中老年骨質(zhì)疏松怎么辦
關(guān)鍵詞：
骨質(zhì)疏松
中老年骨質(zhì)疏松可通過(guò)調整飲食、補充鈣劑、適度運動(dòng)、藥物治療、預防跌倒等方式治療。骨質(zhì)疏松通常由年齡增長(cháng)、雌激素缺乏、鈣攝入不足、維生素D缺乏、長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素等原因引起。
1、調整飲食
日常飲食中應增加富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。同時(shí)適當攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉，有助于維持骨骼健康。避免高鹽飲食和過(guò)量飲用咖啡、濃茶，這些習慣可能加速鈣質(zhì)流失。每日保證足夠的水分攝入，有助于維持身體代謝平衡。
2、補充鈣劑
可在醫生指導下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補充劑。鈣劑最好在餐后服用，吸收效果更好。補充鈣劑時(shí)需注意不要與富含草酸的食物同食，如菠菜、竹筍等，以免影響鈣的吸收。長(cháng)期服用鈣劑可能引起便秘，可適當增加膳食纖維攝入。
3、適度運動(dòng)
規律進(jìn)行負重運動(dòng)如步行、太極拳、爬樓梯等，有助于刺激骨形成。每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右的運動(dòng)為宜。水中運動(dòng)如游泳對關(guān)節負擔小，也是不錯的選擇。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)導致骨折風(fēng)險。運動(dòng)時(shí)注意穿著(zhù)防滑鞋，選擇平坦安全的場(chǎng)地。
4、藥物治療
醫生可能根據病情開(kāi)具阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨質(zhì)疏松藥物。這些藥物可抑制破骨細胞活性，減緩骨量流失。使用雙膦酸鹽類(lèi)藥物時(shí)需注意服藥方法，避免食道刺激。部分藥物需要定期監測腎功能，應嚴格遵醫囑用藥。
5、預防跌倒
居家環(huán)境應保持光線(xiàn)充足，移除地毯、電線(xiàn)等絆腳物。浴室加裝防滑墊和扶手，樓梯設置穩固的欄桿。外出時(shí)使用拐杖或助行器增加穩定性。定期檢查視力，及時(shí)更換不合適的老花鏡。冬季注意防滑，雨雪天氣盡量減少外出。夜間起床時(shí)先坐片刻再站立，避免體位性低血壓導致跌倒。
中老年骨質(zhì)疏松患者應定期進(jìn)行骨密度檢查，監測病情變化。保證每日曬太陽(yáng)15-30分鐘，促進(jìn)體內維生素D合成。戒煙限酒，避免加重骨質(zhì)疏松。保持規律作息，保證充足睡眠。如出現不明原因骨痛或身高變矮，應及時(shí)就醫檢查。在醫生指導下制定個(gè)性化的防治方案，綜合管理骨質(zhì)疏松。
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