半月板最忌膝關(guān)節過(guò)度扭轉、深蹲時(shí)膝蓋內扣、突然急停變向等動(dòng)作。半月板損傷多由運動(dòng)不當或外傷導致，可能引發(fā)關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，需及時(shí)就醫并避免高危動(dòng)作。

膝關(guān)節過(guò)度扭轉容易使半月板受到剪切力，尤其在負重狀態(tài)下快速旋轉膝關(guān)節，比如足球射門(mén)或籃球轉身時(shí)動(dòng)作不規范。這類(lèi)動(dòng)作會(huì )導致半月板邊緣撕裂或整體移位，損傷后可能出現關(guān)節彈響、卡頓感。深蹲時(shí)膝蓋內扣會(huì )使半月板承受不均勻壓力，長(cháng)期如此可能造成半月板磨損甚至水平撕裂，常見(jiàn)于健身愛(ài)好者或體力勞動(dòng)者。突然急停變向對半月板的沖擊較大，例如羽毛球跨步救球或網(wǎng)球折返跑時(shí)，若肌肉力量不足或熱身不充分，極易導致半月板急性損傷。

半月板損傷后應減少爬樓梯、爬山等膝關(guān)節負重活動(dòng)，運動(dòng)時(shí)可佩戴護膝增強穩定性。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練強化股四頭肌，游泳和騎自行車(chē)有助于維持關(guān)節活動(dòng)度且不易造成二次損傷。若出現關(guān)節交鎖或持續疼痛，需通過(guò)磁共振檢查明確損傷程度，必要時(shí)行關(guān)節鏡下半月板修整術(shù)。