女人來(lái)大姨媽?xiě)摮允裁?/h1>
女性健康編輯
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女人來(lái)大姨媽?xiě)摮允裁?/h1>
女性經(jīng)期飲食應注重補鐵、溫養和舒緩不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、牛肉、深海魚(yú)及香蕉等食物。
1、補鐵食物：
經(jīng)期失血易導致鐵元素流失，動(dòng)物肝臟含鐵量高達22.6mg/100g，吸收率是植物的3倍；牛肉每100克含3.3mg鐵且富含蛋白質(zhì)；菠菜需焯水去除草酸后搭配維生素C食物提升吸收率。
2、溫熱飲品：
紅糖姜茶能促進(jìn)子宮收縮排淤，每日不超過(guò)50克糖分；桂圓紅棗茶含硫胺素可緩解疲勞；玫瑰花茶含香茅醇能調節情緒，避免空腹飲用刺激胃黏膜。
3、Omega-3攝入：
三文魚(yú)含DHA可抑制前列腺素合成減輕痛經(jīng)；亞麻籽油中α-亞麻酸含量達53%，每日10ml足夠；核桃含鎂元素能松弛平滑肌，建議每日食用30克。
4、緩痛食材：
香蕉富含維生素B6和鉀，可調節鈉離子平衡減輕水腫；黑巧克力鎂含量是牛奶的8倍，選擇可可含量70%以上產(chǎn)品；南瓜籽含鋅元素能降低炎癥因子PEG2水平。
5、禁忌提醒：
咖啡因飲料會(huì )加劇血管收縮導致痛經(jīng)加重；生冷海鮮可能引發(fā)子宮異常收縮；高鹽食品每日鈉攝入需控制在1500mg以下以防水鈉潴留。
經(jīng)期膳食需保證每日1200mg鈣質(zhì)攝入，酸奶、奶酪等乳制品可搭配維生素D促進(jìn)吸收；適量快走、瑜伽等低強度運動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)；腹部保暖可使用40℃左右暖水袋熱敷，每次不超過(guò)30分鐘；棉質(zhì)內褲需每2-3小時(shí)更換保持透氣，經(jīng)期睡眠時(shí)間建議延長(cháng)至7-8小時(shí)幫助內分泌調節。
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