快速緩解運動(dòng)后的疲勞是什么
運動(dòng)后疲勞可通過(guò)穴位按摩、藥膳食療、中藥調理、科學(xué)拉伸、充足睡眠等方法快速緩解。
1、穴位按摩：
運動(dòng)后肌肉乳酸堆積導致酸痛，按壓足三里穴能健脾和胃促進(jìn)代謝，合谷穴緩解上肢疲勞，委中穴疏通下肢氣血。用拇指指腹每穴按壓3分鐘，配合艾灸效果更佳。體質(zhì)虛弱者可加按關(guān)元穴補益元氣。
2、藥膳食療：
氣血耗損引發(fā)乏力，推薦黃芪枸杞燉烏雞補氣養血，山藥蓮子粥健脾恢復肌力，葛根粉沖服解肌退熱。運動(dòng)后2小時(shí)內飲用淡鹽水補充電解質(zhì)，避免立即進(jìn)食高脂食物加重消化負擔。
3、中藥調理：
反復疲勞需辨證用藥，氣虛型用四君子湯，血虛型選當歸補血湯，氣陰兩虛服生脈飲。市售補中益氣丸適合日常調理，劇烈運動(dòng)后可用三七粉沖服活血化瘀。濕熱體質(zhì)慎用溫補類(lèi)藥物。
4、科學(xué)拉伸：
運動(dòng)后15分鐘內進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，弓步轉體放松髖關(guān)節，站姿體側屈舒展腰方肌，靠墻腓腸肌拉伸預防小腿痙攣。每個(gè)動(dòng)作保持15秒，配合腹式呼吸促進(jìn)淋巴回流。避免彈振式拉伸造成肌肉損傷。
5、充足睡眠：
深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌修復肌纖維，建議運動(dòng)后提前1小時(shí)入睡。睡前用40℃艾葉水泡腳20分鐘，百會(huì )穴按摩配合478呼吸法幫助入眠。長(cháng)期夜間運動(dòng)可能擾亂生物鐘，最好安排在日落前完成鍛煉。
運動(dòng)后及時(shí)補充含鉀香蕉和堿性蘇打水平衡酸堿，24小時(shí)內進(jìn)行游泳等低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝。長(cháng)期疲勞需排查貧血或甲狀腺功能異常，太極拳八段錦等傳統功法可增強機體耐疲勞能力。運動(dòng)量應循序漸進(jìn)，高強度訓練后建議72小時(shí)恢復期，配合紅外線(xiàn)理療儀使用效果更佳。
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