陰道干澀可通過(guò)飲食調整改善，推薦攝入富含維生素E、Omega-3脂肪酸及植物雌激素的食物。

1、維生素E補充：

維生素E能促進(jìn)黏膜修復和激素平衡，缺乏時(shí)易導致陰道干燥。杏仁每天15-20顆或葵花籽30克可直接補充，菠菜焯水后涼拌保留更多營(yíng)養素。嚴重缺乏者可短期服用維生素E軟膠囊，每日劑量不超過(guò)100mg。

2、Omega-3攝入：

深海魚(yú)中的DHA和EPA能改善生殖系統血液循環(huán)。每周食用三文魚(yú)200克兩次，或亞麻籽粉10克加入酸奶。素食者選擇藻油補充劑，每日500mg需連續補充2個(gè)月見(jiàn)效。

3、植物雌激素：

大豆異黃酮可模擬雌激素作用。豆漿每日400ml選用非轉基因豆現磨，納豆每周3次每次50克。葛根粉沖飲注意避開(kāi)經(jīng)期，每次5克用80℃溫水調服。

4、膠原蛋白補充：

銀耳羹每周3次燉煮至膠質(zhì)析出，搭配枸杞增強吸收。雞爪湯建議高壓燉煮4小時(shí)釋放膠原，經(jīng)期前后連續食用5天。蛋白肽粉選擇分子量小于1000道爾頓的產(chǎn)品更易吸收。

5、水分保持：

每日飲水1800ml分6次飲用，晨起300ml溫水加少量鹽分促進(jìn)吸收。避免飲用濃茶咖啡等利尿飲品，可改用玫瑰花6朵+桂圓5顆泡水代茶飲。

飲食調整需配合適度有氧運動(dòng)改善盆腔血流，快走每周5次每次30分鐘或瑜伽蝴蝶式練習。避免使用堿性洗液清潔外陰，選擇pH4.5的乳酸型護理液。長(cháng)期干澀伴隨疼痛需排查糖尿病或干燥綜合征，婦科檢查建議每年一次激素水平檢測。牛油果和橄欖油涼拌沙拉可同時(shí)補充健康脂肪，深綠色蔬菜每日300克保證葉酸攝入。