挨餓會(huì )使人發(fā)胖是真的嗎？14個(gè)壞習慣讓你發(fā)胖
關(guān)鍵詞：
發(fā)胖
MM們經(jīng)?？吹饺绾文苁?，但往往忽視肥胖的因素。今天小編就告訴你容易變胖的生活習慣的話(huà)一定要注意。
一、讓自己餓了
中國有句俗話(huà)說(shuō):一餐飽了三餐。通常吃完飯后，隨之而來(lái)的是饑餓。為什么少吃一頓也成了壞事？讓我們想象你被關(guān)在監獄里，只有當看守想起你時(shí)，他才會(huì )給你送飯和吃飯。那么，有飯菜的時(shí)候怎么辦？?jì)Υ媸澄?！因為我不知道下次什么時(shí)候吃飯。同樣的道理，如果經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì )形成儲存食物的慣性，直接導致我們發(fā)胖。
二、開(kāi)燈睡覺(jué)
最近，美國俄亥俄大學(xué)的研究表明，夜晚的照明再弱也會(huì )增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。自從人類(lèi)電力照明后，很多人晚上才吃主食，很多營(yíng)養專(zhuān)家也相信晚餐也是體重上升的要素之一。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要。
三、強憋三急成習慣
工作起來(lái)甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說(shuō)你？專(zhuān)家分析，經(jīng)常屏住呼吸的話(huà)，不僅會(huì )使身體內的毒素增加5~10倍，還會(huì )對腸胃運動(dòng)、腎臟代謝、肝臟代謝產(chǎn)生很大影響。長(cháng)期屏住呼吸的人有腰腹肥胖、大腿粗的現象。這是因為一直坐著(zhù)或站著(zhù)屏住呼吸，大量的毒素和脂肪堆積在這些部位。自己想順利排毒，首先尊重身體的排毒系統吧！
四、肥胖的朋友
肥胖也會(huì )傳染。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì )增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì )改變一個(gè)人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
五、可惡的空調
調節熱量機制受阻?？照{總是讓我們呆在恒溫的環(huán)境中，所以我們不需要調節我們體內的熱量。但是，氣溫低的話(huà)，我們的身體會(huì )自動(dòng)消耗脂肪，保持溫暖，熱的話(huà)食欲會(huì )下降。使用空調的人，熱量調節機制受阻，容易發(fā)胖。
六、激素
控制饑餓感?？茖W(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱(chēng)抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，吃得很多，所以他們最終成為一個(gè)超級胖子。
七、吃得太快
要知道有沒(méi)有吃飽不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃夠了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，實(shí)際上吃了20分鐘才感覺(jué)到。吃得越快，吃得越多。因為沒(méi)有機會(huì )告訴大腦吃飽了。所以，吃飯要慢慢咀嚼。
八、獎勵自己吃飯
我們中有很多人因為很多原因經(jīng)常去吃飯?；檠?，朋友請客，席間吃的不是十二分飽，好像對不起自己。出乎意料的是，專(zhuān)家認為這可能是肥胖的重要原因。同樣的時(shí)間，越吃越需要消化。但是，能消化的食物有限，其他食物排出體外，或者以脂肪的形式儲存在體內。
現在最流行的是每天吃5~6次飯，其實(shí)更有道理。飲食次數多，可使身體熱量多消耗10%。因此，養成這樣的飲食習慣，減肥對你來(lái)說(shuō)相當容易。
九、睡前總忍不住吃點(diǎn)東西
很多女生都會(huì )用提前刷牙的方法來(lái)控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅果，這些在你看來(lái)熱量和食量都不大的食物會(huì )讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應該不再進(jìn)食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是，如果饑餓難以忍受的話(huà)，可以吃低卡的水果，量也不能太大。
十、不吃早餐
早餐對我們來(lái)說(shuō)重要，它是新陳代謝的助手。早餐后8小時(shí)內，體內脂肪會(huì )加速燃燒。省去這頓第一頓飯，整天的新陳代謝就會(huì )被破壞，結果可以想象。
十一、飲水不足
新陳代謝需要用水分燃燒脂肪，飲水不足也會(huì )發(fā)胖。一般情況下，每天至少要喝8杯水！
其實(shí)，減肥不是吃多少，而是吃多少。如果你能養成良好的飲食習慣，你就不必痛苦地減肥，也不必辛苦地吃減肥藥。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì )提高身體的血糖水平，這會(huì )促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在體內儲存較多，燃燒困難。
咖啡堿對身體的影響和糖一樣，同樣會(huì )提高血糖水平，減慢脂肪燃燒的速度。因此，如果你真的想減肥，最好遠離糖和咖啡。
十三、做剩飯的清道夫
瘦瘦的女孩總是正確控制自己的飲食量，吃幾分飽是合適的，她很好地握著(zhù)。就算是桌上的食物吃不完也不會(huì )拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類(lèi)型，在點(diǎn)餐之前就要考慮好自己的食量，不要點(diǎn)過(guò)量的餐食。因為人體感覺(jué)到6-7分飽時(shí)腸胃已經(jīng)達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時(shí)間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發(fā)胖的下一個(gè)絕對是你。
十四、坐下來(lái)就不動(dòng)了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò )加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長(cháng)久保持一個(gè)姿勢不僅會(huì )令血液循環(huán)阻塞，還會(huì )讓身體局部出現水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！