提高性生活時(shí)間可通過(guò)調整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌鍛煉、合理使用輔助工具及必要時(shí)就醫咨詢(xún)等方式實(shí)現。性生活時(shí)間短可能與心理壓力、身體疲勞、局部敏感度過(guò)高或潛在疾病等因素有關(guān)。

1、心理調節

焦慮或過(guò)度緊張可能導致早泄，可通過(guò)伴侶溝通緩解壓力。嘗試放松技巧如深呼吸或冥想，減少對性表現的過(guò)度關(guān)注。若長(cháng)期存在心理障礙，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

2、行為訓練

停動(dòng)技巧訓練可幫助控制射精沖動(dòng)，即在接近高潮時(shí)暫停刺激，待興奮度降低后繼續。伴侶配合進(jìn)行漸進(jìn)式性刺激訓練，逐步延長(cháng)耐受時(shí)間。日常避免過(guò)度自慰以減少敏感度。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群控制力，每日收縮肛門(mén)及尿道周?chē)∪?0-15次，每次保持5秒。長(cháng)期堅持可改善射精控制能力，游泳和深蹲等運動(dòng)也有輔助效果。

4、輔助工具

使用厚度適中的避孕套可降低陰莖敏感度，局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏需在醫生指導下使用。避免自行購買(mǎi)延時(shí)藥物，部分產(chǎn)品可能存在安全隱患。

5、醫學(xué)干預

早泄可能與前列腺炎、甲狀腺功能異?；蛏窠?jīng)調節障礙有關(guān)，需通過(guò)尿常規、激素檢測等明確病因。醫生可能開(kāi)具達泊西汀片、帕羅西汀片等處方藥，或建議接受認知行為療法。

日常保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食中適量增加鋅元素如牡蠣、堅果和維生素E如菠菜、鱷梨，減少酒精及辛辣刺激。雙方應建立合理的性期待，注重親密互動(dòng)而非單純時(shí)間長(cháng)度。若調整3-6個(gè)月仍無(wú)改善，建議至泌尿外科或男科就診評估。