女人抱著(zhù)膝蓋坐著(zhù)可以減輕腰痛
抱著(zhù)膝蓋坐解腰痛的簡(jiǎn)單方法，工作結束后在家試試。
很多人一天下班，總感覺(jué)腰酸背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背寬肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節紊亂等有直接關(guān)系。
抱著(zhù)膝蓋坐著(zhù)，自然伸展背部，放松脊椎關(guān)節和肌肉韌帶等。晚上睡覺(jué)前或早上起床時(shí)，抱著(zhù)膝蓋坐2~3分鐘，可以緩解慢性腰背痛的人的癥狀。鍛煉者也可以仰臥在床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝，使腰椎彎曲。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每天這樣鍛煉2-3次。
運動(dòng)員也可以自己練習這樣的滾動(dòng)操作，練習次數從少到多，從輕到重，逐漸增加運動(dòng)量，不要急于求成。練習的初期會(huì )出現腰部膨脹感，一般2~3天就會(huì )消失。值得注意的是，腰椎過(guò)分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為了預防腰痛，平時(shí)要加強項背部和腰腿的功能活動(dòng)。例如，做廣播操作中的胸部擴張運動(dòng)和仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打太極拳，自我按摩。應避免長(cháng)時(shí)間低頭工作、感冒等。
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