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關(guān)鍵詞：
戀人
男性有責任讓女性在床上生活，陰莖的鍛煉必須提出議程。怎樣才能有效地鍛煉陰莖，提高性能，讓女性在床上欲仙欲死，你不行嗎？請告訴我男性必須看的陰莖按摩操作。
陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅持作縮肛運動(dòng)和坐浴，這兩種方式除了都能改善會(huì )陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。此外，國內有性學(xué)家參考祖國醫學(xué)介紹的強腎功法，制定了陰莖鍛煉操作，堅持練習可以完全改善男性的性能力。
如果沒(méi)有時(shí)間和精力參加有規律的全身的體育運動(dòng)，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無(wú)疑會(huì )讓多數男子從中受益。
體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男性的功能。另一方面，鍛煉可以提高人體的性反應性，提高陰部肌肉的協(xié)調性，另一方面，鍛煉可以提高機體的血液循環(huán)，有利于改善陰莖局部的微循環(huán)狀況，有利于維特的勃起能力。
實(shí)踐證明，如果沒(méi)有時(shí)間和精力參加規律的全身運動(dòng)，改善性能的陰莖鍛煉肯定會(huì )給很多男性帶來(lái)利益。
上世紀，人們知道經(jīng)常參加休育訓練有助于提高性能。根據國外的研究，長(cháng)期習慣坐著(zhù)工作的男性，如果能繼續參加一段時(shí)間的體育鍛煉，性生活的次數就會(huì )增加，性生活的質(zhì)量也會(huì )大幅度提高。
下腹部摩擦
睡前，將一只手放在臍下恥骨上的小腹部，另一只手放在腰上，按住腰部，用手從右向左慢慢摩擦下腹部，以自覺(jué)腹部的溫暖感為度。
大腿根部按摩
睡前，雙手放在兩側大腿根部，手掌沿斜方向輕輕按摩36次，每周可按摩1次。對增強性欲、提高精力有一定作用。
早晨勃起時(shí)，在廁所小便前
用手指輕輕按壓陰莖前的三分之一，將陰莖向上按壓，陰莖接近直立狀態(tài)，用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)反應，關(guān)閉肛門(mén)，將陰莖向上按壓
摩揉睪丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉30-50次，再向左轉30-50 次，以略有酸脹而無(wú)痛為度。然后用左手按上法輕輕按壓。也可以用摩擦法操作，首先用一只手擰緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌放在睪丸上，然后輕輕摩擦，以睪丸的微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
當然性交是陰莖的最好鍛煉
每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的調查表明，美國三分之一的男子每周都有手淫。這不是危害，反而有益，有利于訓練控制陰莖的能力。
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