補充鎂元素可緩解婦女痛經(jīng) 七個(gè)小妙計助你擺脫痛苦
生理痛在我們的日常生活中也會(huì )發(fā)生。它主要出現在女性月經(jīng)前后，必須重視生理痛的緩和方法，也要注意日常生活的烹飪。
補充鎂元素可以緩解女性痛經(jīng)
近年來(lái)，國外相關(guān)研究結果顯示，痛經(jīng)患者45%體內的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，意味著(zhù)可以吃含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)緩解痛經(jīng)。研究者認為，鎂具有許多特殊功能，能激活體內多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質(zhì)合成，肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會(huì )使人情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。
有鑒于此，有關(guān)專(zhuān)家認為，痛經(jīng)患者在預防上除注意勞逸結合，避免過(guò)度緊張，合理睡眠外；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人體組織含鎂濃度。營(yíng)養學(xué)家推薦的富鎂和其他營(yíng)養素齊全的食物，谷類(lèi)有蕎麥面、谷子、玉米、梁面等豆類(lèi)有大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪里紅、莧菜、芥末、芥末、辣椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等蔬菜和水果
痛經(jīng)緩解方法
1、外敷法:
(1)藥物。川烏、草烏各研究5克細末，用蔥汁、蜂蜜調整腹痛2~3小時(shí)。每天一次。
(2)涂上熱水袋。下腹隱隱作痛，還能忍受的痛經(jīng)，可以用家用熱水袋緩和。
2、針灸法:止痛效果快，可用針灸，針灸最快，痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機、三陰交，留針1小時(shí)。每天一次，1~3次可以止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。
3、泡礦物浴:在溫水槽中加入海鹽和碳酸氫鈉1杯。浸泡20分鐘有助于緩解肌肉和經(jīng)痛。
4、葉子浸腳:葉子浸腳安全溫和，經(jīng)期前一周開(kāi)始浸泡，每天浸泡30分鐘，直到出汗。
5、練習瑜伽體操:瑜伽也有緩和的作用。舉個(gè)例子。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著(zhù)身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
6、快步走：排除疾病導致的痛經(jīng)，如果平時(shí)或經(jīng)前能夠堅持進(jìn)行有氧運動(dòng)，可以有效緩解痛經(jīng)。有痛經(jīng)歷的女性每天都可以繼續小步運動(dòng)，時(shí)間最好是30——40分鐘。
7、按摩法:病用雙手掌摩擦，直到發(fā)熱，肚臍下腹部沿時(shí)針?lè )较虬茨s200次?；蛘呷嗳?、三陰交穴，各一分鐘。
痛經(jīng)烹飪
1、避寒:月經(jīng)期間，不要碰冷水，坐在濕地上，不要游泳，不要讓細菌侵入陰道感染。
2、注意個(gè)人衛生:洗澡使用淋浴，保持外陰清潔，每天晚上可以用溫水清洗外陰，使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙的經(jīng)期嚴禁房間。
3、咖啡因:咖啡、茶、可樂(lè )、巧克力中含有的咖啡因，神經(jīng)緊張，有可能引起月經(jīng)期間的不適。因此，應避免咖啡堿。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。
4、補充礦物質(zhì):痛經(jīng)保健鈣、鉀和鎂礦物質(zhì)也有助于緩解痛經(jīng)。專(zhuān)家發(fā)現，服用鈣的女性比沒(méi)有服用的人經(jīng)痛少。鎂也很重要，因為它有助于身體有效地吸收鈣。月經(jīng)前夕和期間，請增加鈣和鎂的攝取量。
5、注意飲食:經(jīng)期前和經(jīng)期應少吃冷、冷、刺激的食品，避免甜或咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。
6、注意運動(dòng):平時(shí)注意運動(dòng)，提高體質(zhì)。痛經(jīng)的時(shí)候，適當的運動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。額頭貼在地上，雙臂向身體兩側伸直。保持這個(gè)姿勢，直到心情不好。
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