如何預防產(chǎn)后抑郁癥
預防產(chǎn)后抑郁癥可通過(guò)心理調適、家庭支持、規律作息、適度運動(dòng)、專(zhuān)業(yè)篩查等方式實(shí)現。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素變化、心理壓力、睡眠不足、家庭矛盾、既往抑郁史等因素有關(guān)。
1、心理調適
孕期及產(chǎn)后保持積極心態(tài)有助于降低抑郁風(fēng)險?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解壓力，避免過(guò)度自我苛責。若出現持續情緒低落、興趣減退等表現，建議及時(shí)尋求心理咨詢(xún)。家屬應避免對產(chǎn)婦提出不合理的育兒要求，減少心理負擔。
2、家庭支持
配偶及家庭成員需主動(dòng)參與育兒工作，分擔夜間哺乳、換尿布等任務(wù)，保障產(chǎn)婦睡眠時(shí)間。家人應多傾聽(tīng)產(chǎn)婦感受，避免批評指責。建立輪流照護制度，讓產(chǎn)婦每天有固定休息時(shí)段。經(jīng)濟條件允許時(shí)可考慮聘請專(zhuān)業(yè)月嫂提供支持。
3、規律作息
保證每天6-8小時(shí)連續睡眠對預防抑郁至關(guān)重要?？刹捎门c嬰兒同步睡眠的策略，白天利用嬰兒小睡時(shí)間補眠。避免長(cháng)時(shí)間熬夜玩手機，睡前2小時(shí)停止使用電子設備。保持臥室黑暗安靜，室溫維持在20-24攝氏度為宜。
4、適度運動(dòng)
產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后，可逐步恢復快走、瑜伽等低強度運動(dòng)。每周運動(dòng)3-5次，每次20-30分鐘能促進(jìn)內啡肽分泌。盆底肌訓練如凱格爾運動(dòng)可同步改善軀體功能。避免劇烈運動(dòng)導致疲勞，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和蛋白質(zhì)。
5、專(zhuān)業(yè)篩查
產(chǎn)檢時(shí)完成愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表測評，高風(fēng)險人群需加強隨訪(fǎng)。產(chǎn)后42天復查時(shí)應再次評估心理狀態(tài)。既往有抑郁病史者建議孕前咨詢(xún)精神科醫生，必要時(shí)在醫師指導下使用舍曲林片等抗抑郁藥物預防復發(fā)。
產(chǎn)后飲食需保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸攝入，每日食用魚(yú)類(lèi)、堅果、深色蔬菜等食物。保持社交活動(dòng)，每周與朋友見(jiàn)面或參加媽媽互助小組。出現持續兩周以上的情緒障礙、自殺念頭等癥狀時(shí)，須立即到精神心理科就診。哺乳期用藥需嚴格遵循醫囑，避免自行服用中成藥或保健品。
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