早上慢跑可能會(huì )加速心衰
關(guān)鍵詞：
心衰
跑步創(chuàng )造了人類(lèi)
為了在很大的范圍內狩獵和尋找食物，200萬(wàn)年前的猴子開(kāi)始學(xué)會(huì )跑步。在發(fā)展適合奔跑的身體特征的過(guò)程中，人類(lèi)逐漸失去了有利于爬樹(shù)的特質(zhì)。美國科學(xué)家認為，犧牲生活在樹(shù)上的傳統能力，改變適合跑步的特質(zhì)，推進(jìn)了現代人體形狀的形成過(guò)程。
與猿類(lèi)相比，人的腿更長(cháng)，胳膊更短，臀部也更大，這些特征使人擅長(cháng)跑步。腿長(cháng)，步調寬度大的胳膊短，有助于在跑步中保持身體平衡的大骨盤(pán)，可以更好地緩和跑步中發(fā)生的振動(dòng)?？茖W(xué)家認為，如果自然選擇不利于人類(lèi)的奔跑，我們現在可能看起來(lái)像猴子。跑不了幾百米就喘不過(guò)氣來(lái)的人們，不是背叛了人類(lèi)出生的奔跑能力嗎？
經(jīng)常慢跑年輕骨骼
跑步可以鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑可以消耗能量，減少脂肪。日本千葉大學(xué)醫學(xué)院的專(zhuān)家研究表明，慢跑可以使骨骼年輕。
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì )員，以及平時(shí)不太愛(ài)運動(dòng)的86名男女。最后，慢跑者的椎骨、股關(guān)節、腿骨和臂關(guān)節等骨密度比不運動(dòng)者高40%左右，這種骨密度接近20多歲的骨狀態(tài)。對于男性來(lái)說(shuō)，一周內慢跑的距離越長(cháng)，越高。至于女性，骨密度的高低直接關(guān)系到慢跑的歷史長(cháng)短。只有持續慢跑的人才能取得與年輕人骨密度相當的效果。
心臟不好的傍晚跑
早上慢跑會(huì )給心臟帶來(lái)很多壓力。因為早上的心臟不能適應完全的運動(dòng)。慢跑會(huì )引起人體內分泌大量激素，加快心跳速度。
早上慢跑時(shí)，腎上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。專(zhuān)家認為，早上慢跑可能會(huì )引起血塊，促進(jìn)心力衰竭，晚上慢跑可能會(huì )減少血塊的傾向，阻止心力衰竭。
跑步時(shí)，腳的動(dòng)作要放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿前擺動(dòng)作，將髖部向前擺動(dòng)。用腳跟先著(zhù)地，然后迅速轉移到腳底著(zhù)地。腳底不能全部落地跑步，到目前為止容易引起脛骨膜炎。
另外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調步驟頻率。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內，后擺時(shí)稍向外。
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