慢跑可以減肚子嗎 慢跑技巧與動(dòng)作要領(lǐng)
1、不要腳后跟先著(zhù)地
在慢跑中，不要讓腳后跟先著(zhù)地，這樣可以保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時(shí)還能減少背部和膝蓋的疼痛。
2、腳尖接地快跑
在慢跑中，用腳尖著(zhù)地，讓腳尖承受你的重量。
3、不要長(cháng)跑
很多人認為跨域越大，減肥越有效，其實(shí)這是錯誤的，跨度越大，消耗的熱量反而越少。
4、多作有效的小跑運動(dòng)
慢跑的同時(shí)，多做小步伐的跑步運動(dòng)，讓你的身體協(xié)調起來(lái)對減肥更有效不說(shuō)，還會(huì )減少運動(dòng)傷害。
5、不要穿太舒適的鞋子
不要穿太舒適的鞋子，會(huì )使腳變弱。當然，也不要穿太不舒適的鞋子，這會(huì )讓你的雙腿更容易受傷，慢跑時(shí)，一雙平常的跑鞋或者運動(dòng)鞋足夠了。
6、不要太劇烈地運動(dòng)
不要劇烈的運動(dòng)，這對燃燒脂肪沒(méi)有好處，在慢跑中，最正確的做法是一直檢測你的心率，保持最合適身體的跑步頻率。
7、快慢變速跑
可以用慢跑和快跑交替的方式來(lái)運動(dòng)，比如，先快跑一分鐘，然后再慢跑五分鐘。這樣的交替跑，能促進(jìn)你的血液循環(huán)、燃燒你的熱量。也有助于新陳代謝。
8、不要只看跑多久的距離
跑多久的距離不能說(shuō)明你的進(jìn)步，心率等數值更能說(shuō)明問(wèn)題。
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