晚上9點(diǎn)之前上床睡覺(jué)長(cháng)的高 寶寶睡好覺(jué)遵循6大原則
寶寶只有在睡眠過(guò)程中才能分泌生長(cháng)激素，睡眠好，長(cháng)得就越快。但炎熱的夏季再加上蚊蟲(chóng)叮咬，勢必影響孩子睡眠質(zhì)量。為能讓孩子有良好的睡眠，必須遵循這幾個(gè)黃金睡眠法則。
夏季如何讓孩子擁有良好的睡眠？
1、做好睡覺(jué)前準備
睡覺(jué)前加上可以讓孩子做持續規律的簡(jiǎn)單運動(dòng)，如對身體按摩、讀讀小故事、哼唱兒歌或洗澡等，能讓孩子快速進(jìn)入睡眠中。另外睡覺(jué)時(shí)要把房間燈光調暗，培養孩子的睡眠情緒，久而久之會(huì )形成睡眠反射，到了時(shí)間點(diǎn)孩子就會(huì )自動(dòng)睡覺(jué)。
2、換上干爽的紙尿褲
半夜排尿或排便可影響孩子睡眠，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，孩子夜間睡眠動(dòng)的次數比成年人高達兩倍以上。睡覺(jué)前不妨給孩子選擇吸水功能好的紙尿褲，等兩歲后可以訓練其不尿床，久而久之可讓孩子一整晚安心入睡。
3、調整好睡眠環(huán)境
炎熱夏季，室內溫度過(guò)高會(huì )讓孩子煩躁不安，溫度過(guò)低可能會(huì )感冒，最佳的睡眠環(huán)境應該是20~26℃之間。另外居住房間空氣太干燥會(huì )堵塞孩子鼻腔，引起咳嗽或呼吸不暢。房間太潮濕會(huì )有明顯的不適感且不停的打噴嚏，房間濕度保持60%~70%之間。
4、晚上9點(diǎn)之前上床入睡
一般深睡狀態(tài)一小時(shí)后生長(cháng)激素達到分泌高峰期，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)分泌的生長(cháng)激素達到頂峰值，若錯過(guò)此階段會(huì )影響孩子生長(cháng)發(fā)育。家長(cháng)需給孩子制定合理的作息時(shí)間表，晚上9點(diǎn)之前必須上床入睡。
5、掌握好睡眠時(shí)間
小寶寶需有足夠的睡眠時(shí)間，年齡越小睡眠時(shí)間就越長(cháng)。隨著(zhù)孩子成長(cháng)，睡眠時(shí)間會(huì )有所縮短。三歲以?xún)鹊暮⒆用刻焱砩纤邥r(shí)間需達到10個(gè)小時(shí)。夜間有充足睡眠，對能量和氧氣消耗小，大腦功能發(fā)育完善，且第2天醒來(lái)后精神充沛和食欲增加。
6、掌握好睡眠方式
一歲半以?xún)鹊暮⒆涌梢院透改冈谕粋€(gè)床上睡覺(jué)，然后慢慢脫離依賴(lài)感和睡眠支持。2~4歲的孩子可以睡在父母床隔壁，這樣方便于照顧。
溫馨提示
夏季最影響孩子睡眠的就是蚊蟲(chóng)叮咬，盡量早早的給孩子撐上蚊帳。睡覺(jué)前不能讓孩子玩得太瘋，也不能給孩子講恐懼的故事。白天多帶孩子參加戶(hù)外活動(dòng)，適當的曬曬太陽(yáng)，有利于晚間睡眠。
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