胳膊摔倒腫了一般需要3-14天恢復，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)、護理措施等因素有關(guān)。

輕度軟組織挫傷通常表現為局部腫脹、輕微疼痛，皮膚無(wú)破損或僅有輕微淤青。這種情況下腫脹多在3-7天逐漸消退，期間可采取48小時(shí)內冷敷減輕滲出，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免患肢過(guò)度活動(dòng)，保持抬高姿勢有助于消腫。若伴隨關(guān)節活動(dòng)受限但無(wú)畸形，可能為韌帶拉傷，恢復時(shí)間可能延長(cháng)至7-10天。中度損傷如肌肉輕微撕裂或關(guān)節囊損傷，腫脹持續時(shí)間多為7-14天，需配合彈性繃帶加壓包扎。老年人或血液循環(huán)較差者恢復速度可能較慢，需額外注意觀(guān)察皮膚顏色變化。日常護理中可適量補充蛋白質(zhì)和維生素C，避免攝入過(guò)多鹽分加重水腫。

建議受傷初期避免揉搓患處，腫脹持續超過(guò)兩周未緩解或伴隨劇烈疼痛、皮膚發(fā)紫、關(guān)節變形時(shí)，需及時(shí)就醫排除骨折或嚴重軟組織損傷?；謴推陂g可進(jìn)行輕柔的握拳、腕關(guān)節屈伸等被動(dòng)活動(dòng)，但須以無(wú)痛為原則。夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，避免壓迫造成二次損傷。