頸椎日常保養學(xué)問(wèn) 常做6招遠離頸椎病
最近，很多朋友擔心，吐槽，打噴嚏閃到腰，醒來(lái)扭到腰，炒菜時(shí)傷到腰椎……隨著(zhù)年齡的增長(cháng)和運動(dòng)量的減少，腰頸椎成為疾病多發(fā)區和易發(fā)區。一位朋友去醫院治療，醫生認為應該做手術(shù)，很快就嚇了一跳。
運動(dòng)醫學(xué)認為，腰頸椎病多是由不健康的生活、工作習慣引起的，受損時(shí)治療晚，最好的方法是日常生活注意維護。
由于長(cháng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎承擔頭部，連接身體，是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，發(fā)生勞災病變，可能會(huì )影響其他器官的正常工作。
首先，要保持腰頸椎，首先要注意保溫，坐在空調房間里，脖子的裸露經(jīng)常被忽視，長(cháng)時(shí)間肌肉骨冷，容易發(fā)生病變。因此，要注意腰頸椎的保溫。
其次，記得讓腰頸椎適時(shí)休息。例如，利用工作場(chǎng)所的休息練習頸椎操:坐著(zhù)，全身不動(dòng)，單頭運動(dòng)，分別低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5~10分鐘，最好有疼痛。
再次學(xué)會(huì )放松按摩。特別是工作超過(guò)2小時(shí)，腰頸椎相當疲勞，脖子后面從頭底到軀干上部分布著(zhù)百勞穴的3點(diǎn)。工作時(shí)，抽出幾分鐘按摩這三個(gè)反應點(diǎn)，立即緩解頸椎疲勞，放松全身。
按摩的方式是雙手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量適中，連續摩擦50次，脖子發(fā)熱后，肌肉韌帶放松。
最后，腰頸椎連接的部位軟骨組織很多，活動(dòng)不足，軟骨營(yíng)養不良，進(jìn)一步退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一，推薦的運動(dòng)項目是游泳、打球、練習瑜伽等。還有很多簡(jiǎn)單易行的腰頸椎放松方法，重視腰頸椎的維護，經(jīng)常關(guān)心和保護。
預防頸椎病的6個(gè)妙計:
1、前俯仰:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)抬頭仰望，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留一會(huì )兒，然后慢慢向前胸部低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會(huì )兒后，再重復做四次。動(dòng)作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。
2、舉起手臂轉身:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)，首先抬起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉，停留一會(huì )兒。轉轉時(shí)，腳后跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉時(shí)慢慢呼吸，旋轉時(shí)慢慢呼吸，整個(gè)動(dòng)作慢慢協(xié)調。轉動(dòng)頸部、腰部時(shí)，盡量轉動(dòng)到不能轉動(dòng)為止，停留一會(huì )兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時(shí)，放下的手沿著(zhù)耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，往返重復兩次。
3、左右旋轉:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)，首先將頭慢慢轉向左側，同時(shí)吸入胸部，伸直右側頸部后，停留一會(huì )兒，然后慢慢轉向左側，同時(shí)呼氣，伸直左側頸部后，停留一會(huì )兒。這樣反復交替四次。應該注意的是，整套動(dòng)作應該輕松舒展，以免感到頭暈。
4、肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)肩膀慢慢抬起來(lái)，脖子盡量向下縮，停留一會(huì )兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出來(lái)，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出來(lái)，停留一會(huì )兒后，肩膀放松，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時(shí)慢慢呼吸，停留時(shí)呼吸，松開(kāi)肩膀時(shí)盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀伙L(fēng)格后，重復四次。
5、左右擺動(dòng):操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作中頭慢慢向左門(mén)傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會(huì )兒后，頭返回中位，然后右肩左耳貼在左肩上，停留一會(huì )兒后，頭返回中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會(huì )兒后，返回中位。這樣左右擺動(dòng)反復4次，頭部擺動(dòng)時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼吸，操作時(shí)盡量放松肩膀和脖子，動(dòng)作慢慢穩定。
6、波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜向下波浪式彎曲，動(dòng)作時(shí)下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢運動(dòng)。下頜屈伸時(shí)慢慢呼吸，抬頭恢復時(shí)慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜伸屈運動(dòng)，上下時(shí)呼吸，恢復時(shí)呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
熱情提示:眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也可能源于某個(gè)頸椎病。對于有失眠癥狀的頸椎病患者，建議睡覺(jué)時(shí)盡量仰臥，適應頸椎的生理彎曲有利于頸椎的健康。同時(shí)，脖子需要枕頭支撐。
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