頸椎病最好的6種鍛煉方法
頸椎病是我們身體的重要部分，但很多上班族因各種原因容易患頸椎病，這種疾病有什么好的預防方法呢？以下是預防頸椎病最好的六種鍛煉方法，供參考。
1、波浪屈伸
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜向下波浪式彎曲，動(dòng)作時(shí)下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢運動(dòng)。下頜屈伸時(shí)慢慢呼吸，抬頭恢復時(shí)慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜伸屈運動(dòng)，上下時(shí)呼吸，恢復時(shí)呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
2、前俯仰后仰
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)抬起頭仰，同時(shí)呼吸，眼睛看天空，停留一會(huì )兒，然后慢慢向前胸部低頭，呼吸，眼睛看地面。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會(huì )兒后，再重復做四次。動(dòng)作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。
3、左右旋轉
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，平行肩膀，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)，首先將頭慢慢轉向左側，同時(shí)吸入胸部，伸直右側頸部后，停留一會(huì )兒，然后慢慢轉向左側，同時(shí)呼氣，伸直左側頸部后，停留一會(huì )兒。這樣反復交替四次。應該注意的是，整套動(dòng)作應該輕松舒展，以免感到頭暈。
4、抬肩收縮頸部
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)肩膀慢慢抬起，脖子盡量向下縮，停留一會(huì )兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會(huì )兒后，肩膀放松，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時(shí)慢慢呼吸，停留時(shí)呼吸，松開(kāi)肩膀時(shí)盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀伙L(fēng)格后，重復四次。
5、左右擺動(dòng)
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作中頭慢慢向左門(mén)傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會(huì )兒后，頭返回中位，然后右肩左耳貼在左肩上，停留一會(huì )兒后，頭返回中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會(huì )兒后，返回中位。這樣左右擺動(dòng)反復4次，頭部擺動(dòng)時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼吸，操作時(shí)盡量放松肩膀和脖子，動(dòng)作慢慢穩定。
6、舉臂轉身
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)，首先抬起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉，停留一會(huì )兒。轉轉時(shí)，腳后跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉時(shí)慢慢呼吸，旋轉時(shí)慢慢呼吸，整個(gè)動(dòng)作慢慢協(xié)調。轉動(dòng)頸部、腰部時(shí)，盡量轉動(dòng)到不能轉動(dòng)為止，停留一會(huì )兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時(shí)，放下的手沿著(zhù)耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，往返重復兩次。
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