糖尿病不運動(dòng)，血糖可能會(huì )無(wú)法達標！可以建議試下這幾種運動(dòng)
關(guān)鍵詞：糖尿病
運動(dòng)對血糖控制的重要性，可能比你想的更關(guān)鍵。那些認為“只要按時(shí)吃藥就能控糖”的朋友要注意了，最新研究顯示，規律運動(dòng)能讓胰島素敏感性提升40%以上。這個(gè)秋天，不妨試試這些溫和又有效的運動(dòng)方式。
一、為什么運動(dòng)能降血糖
1、肌肉就像糖分倉庫
運動(dòng)時(shí)肌肉收縮會(huì )消耗大量葡萄糖，這種效果能持續到運動(dòng)后48小時(shí)。相當于給身體安裝了個(gè)“自動(dòng)吸糖器”。
2、改善胰島素抵抗
定期運動(dòng)能讓細胞表面的胰島素受體數量增加，就像給細胞多開(kāi)了幾扇接收糖分的大門(mén)。
3、促進(jìn)內臟脂肪燃燒
特別是腰腹運動(dòng)，能有效減少包裹內臟的脂肪，這些脂肪正是導致胰島素抵抗的元兇。
二、適合糖友的秋季運動(dòng)方案
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全的運動(dòng)，注意要走到微微出汗的程度。秋季清晨氣溫適宜，特別適合戶(hù)外行走。
2、水中運動(dòng)
游泳或水中漫步對關(guān)節壓力小，水的阻力還能增強運動(dòng)效果。水溫最好控制在28-32℃之間。
3、抗阻訓練
使用彈力帶做簡(jiǎn)單的肌肉訓練，每周2-3次。肌肉量增加能顯著(zhù)提高基礎代謝率。
三、運動(dòng)時(shí)的注意事項
1、避開(kāi)藥物作用高峰
服用降糖藥或注射胰島素后1-2小時(shí)要避免劇烈運動(dòng)，防止發(fā)生低血糖。
2、準備應急食品
隨身攜帶糖果或餅干，出現心慌、手抖等低血糖癥狀時(shí)立即食用。
3、重視運動(dòng)前熱身
秋季氣溫變化大，要做足10分鐘熱身運動(dòng)，避免心血管系統突然承受過(guò)大負荷。
四、這些情況要暫停運動(dòng)
1、血糖過(guò)高時(shí)
空腹血糖超過(guò)16.7mmol/L或出現酮體時(shí)，運動(dòng)反而可能加重病情。
2、存在嚴重并發(fā)癥
合并嚴重視網(wǎng)膜病變或腎病的朋友，要咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。
3、感覺(jué)不適時(shí)
出現胸悶、頭暈等癥狀要立即停止，這些可能是身體發(fā)出的警.告信號。
記住運動(dòng)要循序漸進(jìn)，從每天10分鐘開(kāi)始慢慢增加。有研究發(fā)現，堅持三個(gè)月規律運動(dòng)的糖友，糖化血紅蛋白平均能下降1.5個(gè)百分點(diǎn)。別讓血糖控制止步于藥物，這個(gè)秋天邁開(kāi)腿，你會(huì )發(fā)現控糖原來(lái)可以如此輕松有效。
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