清明處于仲春與暮春之交，春意漸濃，萬(wàn)物復蘇，但氣候變化無(wú)常，人體肝氣易郁、脾胃易滯。此時(shí)養生，既要順應春氣升發(fā)，疏肝養肝，又要調理脾胃，避免濕濁困脾。從中醫五行理論來(lái)看，春季對應肝臟，肝氣最為旺盛。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，此時(shí)若肝氣不暢，則易出現情緒波動(dòng)、頭暈目眩、脅肋脹痛等癥狀。同時(shí)，肝氣過(guò)旺還會(huì )影響脾胃的正常運化功能，導致食欲不振、腹脹腹瀉等消化系統問(wèn)題。

現代醫學(xué)研究也表明，春季氣候變化大，人體神經(jīng)系統容易失調，引發(fā)各種身心不適。遇上清明時(shí)節人們掃墓祭祖，情緒容易波動(dòng)，更需注意肝臟的養護。因此，清明養生的核心在于使肝氣條達，脾胃健運，達到“肝脾調和”的健康狀態(tài)。

疏肝養肝：清明養生的首要任務(wù)

肝氣郁結的危害，不容忽視。長(cháng)期精神緊張、情緒抑郁會(huì )導致肝氣郁結，表現為胸悶脅痛、唉聲嘆氣等癥狀，女性還可出現乳房脹痛、月經(jīng)不調等問(wèn)題。肝郁日久還可能化火，出現目赤耳鳴、頭暈頭痛、失眠多夢(mèng)等表現。

疏肝解郁的方法可以從以下幾方面著(zhù)手：

情志調節上，唐代醫家孫思邈在《千金藥方養性》中提出：“莫憂(yōu)思，莫大怒，莫悲愁，莫大懼?！睆娬{了保持平和愉悅的心態(tài)對于健康的重要性。清明時(shí)節建議多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如踏青、散步，接觸大自然，舒展身心。

運動(dòng)養生推薦中華通絡(luò )操、太極拳、八段錦等柔和運動(dòng)，特別是有疏解肝氣郁結作用的“劍指踢腿”等動(dòng)作，同時(shí)也需要注意循序漸進(jìn)，避免大汗傷陽(yáng)。

飲食調理上，多食綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等，中醫認為“青色入肝經(jīng)”。還可適當食用具有疏肝作用的食材如粉葛、枸杞子、菊花等。粉葛歸脾、胃經(jīng)，具有解肌退熱，生津止渴，升陽(yáng)止瀉，通經(jīng)活絡(luò )，解酒毒的功效;枸杞子歸肝、腎經(jīng)，具有滋補肝腎，益精明目的功效;菊花歸肺、肝經(jīng)，具有散風(fēng)清熱，平肝明目，清熱解毒的功效。以嶺健康以通絡(luò )養生八字經(jīng)理論為指導研發(fā)的粉葛積雪草膠囊，選取積雪草、粉葛、枳椇子、白茅根等6種藥食同源成分，有助于改善肝功能，對化學(xué)性肝損傷有輔助保護功能。

穴位保健也是疏肝的重要手段。太沖穴(足背第1、2跖骨結合之前凹陷處)是肝經(jīng)原穴，具有疏肝理氣、清熱利濕、通絡(luò )止痛的功效;肝俞穴(位于背部，第9胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)是肝的背俞穴，具有疏肝利膽、理氣明目、養血的功效。

調理脾胃 ：清明養生的重要環(huán)節

清明時(shí)節脾胃易受損的原因有三：一是肝氣過(guò)旺克制脾土;二是飲食不節，易內生濕邪困脾，加之有些地區雨水增多，濕氣漸重，脾喜燥惡濕，濕邪影響脾的運化功能;脾胃受損表現為食欲減退、腹脹、肢體困重、面色萎黃等，中醫稱(chēng)為“濕困脾土”。

養胃健脾的要點(diǎn)在于飲食有節和起居有常：

飲食方面，遵循“省酸增甘”的原則，即少吃酸性收斂的食物，如醋、檸檬，適當增加甘味補脾之品，如山藥、紅棗、小米。同時(shí)要避免生冷油膩，多食健脾化濕的食物如薏米、冬瓜、山藥等。以嶺健康基于通絡(luò )養生八字經(jīng)中通絡(luò )理論，從脾論治，以“益氣養陰、健脾運津”為原則，選取絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉6味藥食同源成分，使得脾運得健、水谷津液的傳輸恢復正常，從而達到調節血糖的功效。

起居調攝方面，要避免久坐久臥，保持規律起居，適當運動(dòng)幫助脾胃運化。特別注意防寒保暖，尤其春季氣候變化大，要注重腹部保暖，避免穿露臍裝，保護脾胃陽(yáng)氣。同時(shí)按摩足三里穴(小腿外側，犢鼻下3寸)，具有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )的作用。

許多人在清明養生實(shí)踐中，認為只需養肝不必顧脾。實(shí)際上，春季肝旺易克脾，養脾就是助肝，兩者相輔相成。把握“疏肝養肝，調理脾胃”的核心原則，能使我們更好地適應季節變化，保持身心健康。利用清明小長(cháng)假，調理情志，合理飲食，調整作息，適度運動(dòng)，為全年健康奠定基礎。