頭發(fā)稀少可能由遺傳因素、激素水平異常、營(yíng)養不良、精神壓力過(guò)大、頭皮疾病等原因引起。

1、遺傳因素：

雄激素性脫發(fā)是最常見(jiàn)的遺傳性脫發(fā)類(lèi)型，表現為發(fā)際線(xiàn)后移或頭頂頭發(fā)逐漸稀疏。這類(lèi)脫發(fā)與毛囊對二氫睪酮的敏感性有關(guān)，男性多在20歲后顯現，女性多在更年期后加重。日?？赏ㄟ^(guò)溫和洗發(fā)、避免過(guò)度拉扯頭發(fā)等方式減緩進(jìn)程。

2、激素水平異常：

產(chǎn)后脫發(fā)、甲狀腺功能減退等疾病會(huì )導致激素波動(dòng)，使毛囊提前進(jìn)入休止期。女性產(chǎn)后3-6個(gè)月可能出現明顯脫發(fā)，通常1年內自行恢復。甲狀腺功能異常者需檢測促甲狀腺激素水平，通過(guò)藥物調節激素后可改善。

3、營(yíng)養不良：

長(cháng)期缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D等營(yíng)養素會(huì )影響毛囊細胞分裂。節食減肥人群易出現此類(lèi)脫發(fā)，伴隨指甲變脆、面色蒼白。建議每日攝入足量瘦肉、深海魚(yú)、堅果等食物，必要時(shí)在醫生指導下補充營(yíng)養劑。

4、精神壓力過(guò)大：

急性應激或慢性焦慮可能引發(fā)斑禿或彌漫性脫發(fā)，壓力會(huì )使毛囊提前進(jìn)入休止期。這類(lèi)脫發(fā)通常表現為短期內大量掉發(fā)，解除壓力源后多數可逐漸再生。冥想、規律運動(dòng)等減壓方式有助于改善。

5、頭皮疾?。?/h3>

脂溢性皮炎、頭癬等疾病會(huì )破壞毛囊健康，常伴隨頭皮瘙癢、鱗屑。真菌感染需使用抗真菌藥物治療，炎癥性皮膚病需外用抗炎藥物。日常應避免抓撓，選擇溫和的藥用洗發(fā)產(chǎn)品護理。

保持均衡飲食對改善頭發(fā)稀少尤為重要，建議每日攝入30克以上優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、豆制品等；適量補充含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽；多吃富含維生素C的柑橘類(lèi)水果促進(jìn)鐵吸收。避免高溫燙發(fā)、過(guò)度染發(fā)等損傷行為，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳減少拉扯。每周進(jìn)行3次30分鐘以上的有氧運動(dòng)可改善頭皮血液循環(huán)，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上有助于毛囊修復。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續3個(gè)月未緩解，需及時(shí)就醫排查病因。