OL皮膚變差，身體疲勞，狀態(tài)低迷，很多人選擇用化妝品和保養品來(lái)應對，但大部分時(shí)候治標不治本。其實(shí)，我們的身體本身具有重要的修復功能，這是經(jīng)常被忽視的睡眠。睡眠可以使人的大腦和身體恢復，通過(guò)新陳代謝消耗能量，促進(jìn)表皮細胞的再生，可以說(shuō)是保持身體和皮膚狀態(tài)的最佳方法。

亞健康失眠成為白領(lǐng)人的煩惱

世界衛生組織的世界性調查顯示，世界上只有5%的人真正健康的其馀95%中，只有醫生明確診斷為患者，也就是說(shuō)，亞健康狀態(tài)的人接近8成。在中國，白領(lǐng)的健康狀況也不樂(lè )觀(guān)，近半數人長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最明顯的癥狀，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為白領(lǐng)大約三分之一的煩惱。

是否患失眠，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測就知道了。你會(huì )非常關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，感到不安嗎？白天工作的時(shí)候心情不好嗎或者，時(shí)常會(huì )出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

白領(lǐng)亞健康失眠的原因

最難責備的是不良工作、生活習慣。社會(huì )和工作的壓力使白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，也有心理障礙的人。經(jīng)常加班的生物鐘發(fā)生變化，肌肉內分泌功能紊亂，對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，很多人想睡覺(jué)的時(shí)候睡不著(zhù)覺(jué)。

另外，長(cháng)期缺乏運動(dòng)也會(huì )導致健康問(wèn)題。代步車(chē)，久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間做適當的身體鍛煉。同時(shí)，夜生活和交往帶來(lái)的神經(jīng)和胃的負擔也容易讓人睡不著(zhù)。

如何緩解精神壓力，提高睡眠質(zhì)量？

雖說(shuō)亞健康失眠不是疾病，但長(cháng)期睡眠質(zhì)量不會(huì )導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力嚴重衰退。實(shí)際上，痛苦的亞健康失眠也不能治療和預防。

技巧1:養成良好的休息習慣

盡量在晚上10點(diǎn)洗臉上床，每天晚上2點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺(jué)，早上也不要靠床。每天早睡早起，只有這樣堅持，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

技巧2:營(yíng)造良好的睡眠氛圍

慎重選擇床和枕頭。據專(zhuān)家介紹，白領(lǐng)喜歡的彈簧床墊實(shí)際上不利于睡眠，對身體有益板床好。如果你需要彈簧床，不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要放嘀嗒的鬧鐘。適合臥室的是電子鐘。

招數三：睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì )最好。

技巧4:心理放松自己，不要總覺(jué)得自己睡不著(zhù)

實(shí)際上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠是指人每天的睡眠時(shí)間達到3.5小時(shí)，就能完全滿(mǎn)足人體的需要。心理睡眠是人的潛意識對睡眠的滿(mǎn)足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

手法5:烹飪型食療

純天然食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚等天然食物有安心的效果，平時(shí)可以多吃類(lèi)似的食物。

技巧6:睡前用溫水浸泡腳睡覺(jué)最好

睡前用溫水浸泡腳，有條件地補充足底按摩，效果最好。因為可以促進(jìn)心腎交叉。心腎相交意味著(zhù)水火既濟，對陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)相擁，睡眠自然起到最佳境界。

三種食物有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶中有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，促進(jìn)大顱神經(jīng)細胞分泌昏迷的神經(jīng)介質(zhì)——五羥色胺，另一種是調節生理效果的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽與其中樞神經(jīng)相結合，發(fā)揮鴉片般的麻醉、鎮痛效果，全身舒適，有助于消除疲勞入睡。對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

名字。在所有谷物中，小米含有最豐富的色氨酸。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

核桃。臨床證實(shí)核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。詳細的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果顯著(zhù)。