這三類(lèi)食物，是天然的“生發(fā)劑”！脫發(fā)人士希望早點(diǎn)看到
頭發(fā)掉得比貓毛還多？別急著(zhù)買(mǎi)防脫洗發(fā)水，廚房里就藏著(zhù)天然"生發(fā)劑"！每天梳頭都能收獲一把"煩惱絲"的朋友注意了，這些食物可比生發(fā)液管用多了。
一、黑色食物：養發(fā)界的扛把子
1、黑芝麻：每天一小把就夠了
別看它個(gè)頭小，含有的亞油酸和維生素E能直接營(yíng)養毛囊。最簡(jiǎn)單的吃法是炒熟后磨粉，拌在酸奶或粥里。注意別貪多，每天10-15克足夠，過(guò)量反而可能引起油脂分泌過(guò)旺。
2、黑豆：這樣煮吸收更好
提前浸泡4小時(shí)，加少許醋同煮能軟化細胞壁。每周吃3次，連湯一起喝掉。其中的異黃酮和花青素可以改善頭皮微循環(huán)，給發(fā)根輸送更多營(yíng)養。
3、黑米：換個(gè)吃法更有效
和普通大米1:3比例混合煮飯，或者打成米糊當早餐。表皮含有的鋅元素特別豐富，這是頭發(fā)合成角蛋白必需的物質(zhì)。
二、優(yōu)質(zhì)蛋白：頭發(fā)的主要原材料
1、雞蛋：蛋黃千萬(wàn)別扔掉
很多人只吃蛋白，其實(shí)蛋黃中的卵磷脂和生物素才是護發(fā)關(guān)鍵。水煮蛋保留營(yíng)養最完整，溏心蛋的蛋白質(zhì)更易吸收。
2、三文魚(yú)：冷凍的也很不錯
富含的omega-3能減少頭皮炎癥，改善毛囊環(huán)境。買(mǎi)不到新鮮的可以選擇冷凍包裝，做刺身或香煎都能保留營(yíng)養。
3、牡蠣：男人的生發(fā)加油站
鋅含量是食物的TOP1，每次吃2-3個(gè)就能滿(mǎn)足每日需求。清蒸最能保持鮮味，搭配檸檬汁促進(jìn)鋅吸收。
三、特殊營(yíng)養素：容易被忽視的護發(fā)高手
1、南瓜子：辦公室零食新選擇
鎂元素含量驚人，能緩解壓力性脫發(fā)。每天抓一小把當零食，連皮一起吃效果更好。
2、菠菜：焯水后營(yíng)養翻倍
草酸會(huì )影響鐵吸收，焯水30秒就能解決。搭配維生素C高的水果一起吃，鐵吸收率能提升3倍。
3、牛油果：做成發(fā)膜也有效
不僅吃進(jìn)去能護發(fā)，搗碎敷在發(fā)梢還能修復分叉。成熟的果肉加少許橄欖油，就是天然的發(fā)膜。
特別提醒：如果每天掉發(fā)超過(guò)100根，或者出現斑禿，這些食補方法可能就不夠用了。食補需要堅持3個(gè)月以上才能看到效果，畢竟頭發(fā)的生長(cháng)周期擺在那里?，F在就去廚房看看，把這些"生發(fā)劑"加入購物清單吧！
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