兒童補鈣吃什么 兒童兩種補鈣方法的介紹
兒童補鈣可通過(guò)飲食調整和鈣劑補充兩種方法實(shí)現。飲食調整主要包括攝入高鈣食物如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜；鈣劑補充需在醫生指導下選擇合適的鈣劑類(lèi)型。
1、乳制品：
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且吸收率好，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。建議每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受兒童可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶。
2、豆制品：
豆腐、豆漿、腐竹等大豆制品富含鈣質(zhì)，100克北豆腐含鈣量約138毫克。加工過(guò)程中添加石膏或鹵水的豆制品鈣含量更高，可作為素食兒童的重要鈣源。
3、綠葉蔬菜：
薺菜、莧菜、油菜等深綠色蔬菜鈣含量豐富，100克薺菜含鈣量達294毫克。烹飪時(shí)建議先焯水去除草酸，搭配維生素C豐富的食物可促進(jìn)鈣吸收。
4、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高達40%，需隨餐服用以提高吸收率。適用于胃酸分泌正常的兒童，可能出現腹脹、便秘等不良反應，需配合足量飲水。
5、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣吸收不依賴(lài)胃酸，適合胃酸分泌不足或服用抑酸藥物的兒童。含鈣量約21%，生物利用度較高，但單價(jià)相對較貴。
補鈣期間建議每日保證1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D。避免鈣劑與富含植酸、草酸的食物同服，如菠菜、竹筍等。定期監測血鈣、尿鈣水平，防止補鈣過(guò)量引發(fā)結石。飲食補鈣優(yōu)先于藥物補充，2歲以上健康兒童通過(guò)均衡飲食通?？蓾M(mǎn)足每日800毫克鈣需求。合并維生素D缺乏時(shí)需在醫生指導下聯(lián)合補充，鈣劑選擇應考慮兒童年齡、基礎疾病及用藥情況。
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