運動(dòng)后尿失禁可通過(guò)盆底肌訓練、調整運動(dòng)方式、控制液體攝入、使用護墊、就醫治療等方式改善。運動(dòng)后尿失禁通常由盆底肌松弛、運動(dòng)強度過(guò)大、膀胱過(guò)度活動(dòng)癥、泌尿系統感染、神經(jīng)損傷等原因引起。

1、盆底肌訓練

盆底肌訓練有助于增強尿道括約肌力量，改善控尿能力?？芍貜瓦M(jìn)行收縮肛門(mén)和陰道的動(dòng)作，每次持續5-10秒后放松，每日練習3-4組。長(cháng)期堅持能緩解輕度壓力性尿失禁。若伴有盆腔器官脫垂，需結合生物反饋治療。

2、調整運動(dòng)方式

避免跳躍、奔跑等高沖擊運動(dòng)，改為游泳、瑜伽等低沖擊項目。運動(dòng)時(shí)穿戴支撐型運動(dòng)內衣，減輕腹部壓力。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)中注意呼吸節奏，避免屏氣發(fā)力。高強度訓練時(shí)可使用骨盆帶輔助支撐。

3、控制液體攝入

運動(dòng)前1小時(shí)限制飲水量，排空膀胱后再開(kāi)始運動(dòng)。避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。運動(dòng)中少量多次補充電解質(zhì)水，每次不超過(guò)100毫升。運動(dòng)后逐漸恢復正常飲水量，防止脫水或膀胱過(guò)度充盈。

4、使用護墊

選擇吸水性好的成人護理墊或內褲型護墊，及時(shí)更換保持會(huì )陰干燥。使用弱酸性洗液清潔會(huì )陰，預防尿路刺激。夜間可使用加厚型護墊，配合防水床單。注意護墊可能引起皮膚過(guò)敏，出現瘙癢需停用。

5、就醫治療

持續尿失禁需排查膀胱過(guò)度活動(dòng)癥、尿道括約肌損傷等疾病。醫生可能開(kāi)具酒石酸托特羅定緩釋片、鹽酸米多君片等藥物，嚴重者需進(jìn)行尿道中段懸吊術(shù)。合并泌尿系統感染時(shí)需用左氧氟沙星片、磷霉素氨丁三醇散等抗生素。

建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內褲，每日清洗會(huì )陰部。飲食增加富含維生素C的西藍花、獼猴桃等，幫助增強黏膜抵抗力。避免提重物、久蹲等增加腹壓的動(dòng)作。記錄排尿日記幫助醫生評估，包括漏尿時(shí)間、誘因和尿量。體重超標者需控制體重，減輕盆腔壓力。癥狀持續2周以上或伴隨尿痛、血尿需及時(shí)就診泌尿外科。