天熱防止中暑的方法
關(guān)鍵詞：#中暑
天熱防止中暑可通過(guò)補充水分、避免高溫環(huán)境、穿著(zhù)透氣衣物、合理飲食、及時(shí)降溫等方式實(shí)現。中暑主要由高溫高濕環(huán)境、劇烈運動(dòng)、水分攝入不足等因素引起，嚴重時(shí)可導致熱射病等危及生命的狀況。
1、補充水分
高溫環(huán)境下人體通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱，水分流失加快，需定時(shí)飲用白開(kāi)水或淡鹽水，避免含糖或酒精飲料加重脫水。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)每小時(shí)補充200-300毫升水，尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。老年人及兒童對缺水敏感，家長(cháng)需特別關(guān)注其飲水頻率。
2、避免高溫環(huán)境
每日10-16時(shí)紫外線(xiàn)最強且氣溫最高，應減少外出。必須外出時(shí)選擇陰涼路線(xiàn)，攜帶遮陽(yáng)傘或佩戴寬檐帽。密閉空間如汽車(chē)內溫度可在30分鐘內升至危險水平，切勿將兒童或寵物單獨留置車(chē)內。
3、穿著(zhù)透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，避免深色化纖材質(zhì)蓄熱?？纱钆浔?、冷卻頸巾等散熱配件，戶(hù)外工作者建議穿戴透氣安全帽。衣物汗濕后及時(shí)更換，防止蒸發(fā)受涼引發(fā)不適。
4、合理飲食
適量增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，幫助維持電解質(zhì)平衡。避免高脂高蛋白飲食增加代謝產(chǎn)熱，可選擇綠豆湯、冬瓜等清熱食材。冷飲需小口慢飲，突然大量攝入冰品可能引發(fā)胃腸痙攣。
5、及時(shí)降溫
出現頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，立即轉移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管部位?？捎脟婌F瓶裝涼水噴灑皮膚輔助蒸發(fā)降溫，但禁止直接用冰水浸泡導致血管收縮反而不利散熱。
長(cháng)期戶(hù)外工作者建議每2小時(shí)在陰涼處休息15分鐘，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品?？照{房間溫度建議設定在26-28℃，與室外溫差不超過(guò)8℃。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風(fēng)險人群，暑季應定期監測血壓血糖，出現持續頭痛或意識模糊需立即就醫。日?？蛇M(jìn)行耐熱訓練如早晚適度運動(dòng)，逐步提升對高溫的適應能力。
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