乳腺癌和遺傳因素有關(guān)？其實(shí)是可以預防的，要做好這5點(diǎn)
乳腺癌確實(shí)與遺傳因素有關(guān)，但別急著(zhù)對號入座！最新研究顯示，只有5%-10%的乳腺癌與明確的遺傳基因突變相關(guān)。也就是說(shuō)，90%以上的乳腺癌其實(shí)可以通過(guò)科學(xué)預防來(lái)降低風(fēng)險。今天我們就來(lái)聊聊那些被證實(shí)有效的預防方法，讓你把健康主動(dòng)權牢牢握在手中。
一、遺傳因素的真實(shí)影響
1、BRCA基因突變要警惕
約50%攜帶BRCA1/2基因突變的女性會(huì )在70歲前患病。但這類(lèi)突變在人群中占比很低，普通人群沒(méi)必要過(guò)度恐慌。
2、家族史≠命中注定
即使有家族史，也不意味著(zhù)一定會(huì )患病。一級親屬患病會(huì )使風(fēng)險增加2-3倍，但通過(guò)科學(xué)預防仍可顯著(zhù)降低風(fēng)險。
3、基因檢測的適用人群
建議以下人群考慮基因檢測：有兩位以上近親患乳腺癌、有男性乳腺癌家族史、有卵巢癌家族史者。
二、科學(xué)預防的五大關(guān)鍵
1、保持標準體重
BMI每增加5，絕經(jīng)后乳腺癌風(fēng)險就增加12%。腰圍超過(guò)88厘米的女性要特別注意。
2、規律運動(dòng)習慣
每周150分鐘中等強度運動(dòng)（如快走、游泳）能降低10%-20%患病風(fēng)險。運動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的肌肉因子具有抗癌作用。
3、控制酒精攝入
每天多喝10克酒精（約1杯酒），風(fēng)險就增加7%-10%。最好完全戒酒，實(shí)在要喝每周不超過(guò)3次。
4、科學(xué)哺乳方式
哺乳滿(mǎn)12個(gè)月能降低4.3%的患病風(fēng)險。母乳喂養時(shí)乳腺細胞會(huì )完成特殊分化，增強抗變異能力。
5、慎用激素藥物
長(cháng)期使用雌激素替代療法（超過(guò)5年）會(huì )使風(fēng)險增加26%。更年期癥狀緩解建議優(yōu)先考慮非激素療法。
三、容易被忽視的保護因素
1、維生素D的守護作用
血液中維生素D水平維持在40-60ng/ml的人群，患病風(fēng)險降低45%。每天曬太陽(yáng)15分鐘就能幫助合成。
2、膳食纖維很關(guān)鍵
每天攝入25克以上膳食纖維，風(fēng)險降低8%。全谷物、豆類(lèi)、蔬菜都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
3、夜間燈光要避免
夜班工作超過(guò)20年的女性風(fēng)險增加32%。睡眠時(shí)保持完全黑暗環(huán)境很重要。
四、篩查建議要記牢
1、40歲開(kāi)始常規篩查
建議每年做1次乳腺超聲，每2年1次鉬靶檢查。高風(fēng)險人群可提前到30歲開(kāi)始。
2、每月自檢不能少
月經(jīng)結束后第7-10天是最佳自檢時(shí)間。重點(diǎn)觀(guān)察乳頭溢液、皮膚凹陷等異常變化。
3、專(zhuān)業(yè)評估要做全
除了常規檢查，必要時(shí)可做乳腺核磁共振等進(jìn)一步檢查。
記住，乳腺癌預防是個(gè)系統工程，需要長(cháng)期堅持健康習慣。與其整天提心吊膽，不如從現在開(kāi)始落實(shí)這些科學(xué)建議。健康的生活方式才是最好的"防癌疫苗"，今天就開(kāi)始行動(dòng)吧！
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