脂肪肝患者可通過(guò)運動(dòng)療法改善病情，主要方式包括有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、柔韌性練習和日?；顒?dòng)增加。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、代謝異常等因素引起。

1、有氧運動(dòng)

快走、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能有效減少肝臟脂肪沉積。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)可改善胰島素抵抗，降低肝臟炎癥指標。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，需循序漸進(jìn)增加強度。合并心血管疾病者應在醫生指導下制定運動(dòng)方案。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率。每周2-3次抗阻訓練能顯著(zhù)降低肝臟脂肪含量，改善肝功能指標。訓練時(shí)應注重多關(guān)節復合動(dòng)作，如深蹲、俯臥撐等，每組8-12次，避免憋氣用力。骨質(zhì)疏松患者需調整負重強度。

3、高強度間歇訓練

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行的HIIT模式，對改善肝臟脂肪代謝效果顯著(zhù)。典型方案為30秒全力運動(dòng)配合1分鐘休息，重復6-8組。這種模式能激活AMPK通路促進(jìn)脂肪氧化，但需評估心肺功能后實(shí)施，不適合嚴重肥胖或關(guān)節病變者。

4、柔韌性練習

瑜伽、普拉提等柔韌性訓練可通過(guò)調節壓力激素水平間接改善脂肪肝。每周3次拉伸練習能增強內臟脂肪代謝，每次保持拉伸姿勢15-30秒。合并腰椎疾病者應避免過(guò)度扭轉動(dòng)作，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行。

5、日?；顒?dòng)增加

通過(guò)站立辦公、步行通勤等非運動(dòng)性活動(dòng)增加能量消耗。每日累計步行8000-10000步可顯著(zhù)降低肝臟脂肪含量，使用計步器監測活動(dòng)量效果更佳。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，簡(jiǎn)單家務(wù)勞動(dòng)也能達到累積運動(dòng)效果。

脂肪肝患者實(shí)施運動(dòng)療法需結合體脂率、肝功能等指標制定個(gè)性化方案。初期可從每日10分鐘快走開(kāi)始，逐步延長(cháng)至30分鐘以上。運動(dòng)前后監測血糖變化，避免空腹或餐后立即運動(dòng)。配合低脂高纖維飲食，限制酒精攝入，定期復查肝臟超聲和肝功能。出現乏力、肝區疼痛等癥狀時(shí)應及時(shí)調整運動(dòng)強度，必要時(shí)就醫評估。