做有氧骨盆操為產(chǎn)后減肥打下基礎
▌生完孩子一個(gè)月的跑步減肥常見(jiàn)問(wèn)題
·吸氣的情況下，從身體管理中心逐漸激話(huà)全身上下
·慢慢主題活動(dòng)骨盆，維持穩定的深吸氣
·伸出腳后跟，提升吸氣的實(shí)際效果
▌Step1.調節吸氣
1、兩腿曲膝閉攏，靜臥在地面上，頭頂部、鎖骨、腰部和屁股都和路面充足迎合，骨盆平躺著(zhù)，小腿肚豎直路面放置，大腿根部與其說(shuō)成四十五度，雙臂舒展開(kāi)，放于上下兩邊，漸漸地調節好姿態(tài)。
2、一邊吸氣，一邊雙臂屈肘碰地，雙手開(kāi)啟，如下圖所示，橫著(zhù)于乳房下側，觸碰肋巴骨位置，覺(jué)得到胸闊開(kāi)啟，這時(shí)漸漸地呼氣，令外伸的胸闊慢慢收縮。隨后從放寬雙手，再度吸氣呼氣反復3次。
3、當吸氣修復穩定，全身上下伴隨著(zhù)有氧呼吸放松出來(lái)后，雙手從肋巴骨向下輕擦到骨盆處，與此同時(shí)慢慢呼氣。當雙手抵達骨盆正中間，手指頭閉攏，大拇指伸開(kāi)，雙手產(chǎn)生倒三角，這時(shí)開(kāi)展深吸氣多次。
▌Step2.破碎人體脂肪腫塊
1、一樣是兩腿閉攏曲膝，全身上下靜臥，上半身的后面與屁股舒展在路面上，兩手扶拖拉機著(zhù)胸闊，肩下放松，一邊調節好姿態(tài)，一邊慢慢吸氣提前準備。
2、雙手松掉，再度當然地開(kāi)啟胳膊，并舒展開(kāi)，全身上下放松，這時(shí)骨盆略微反作用力往路面的方位進(jìn)一步舒張壓，幾秒后放松，雙手放回肋巴骨處，反復多次。
3、隨后以一樣的方法，雙手先放到胸闊下邊，慢慢吸氣，這時(shí)屁股與路面緊貼著(zhù)，骨盆處在放松平躺著(zhù)的情況。
4、雙手松掉，放于路面上，這時(shí)逐漸呼氣，腹腔推動(dòng)骨盆后傾，令屁股下邊略微昂著(zhù)，與路面相離，但伸出的力度不必很大，腰腹部覺(jué)得輕度的拉申。
5、一直維持一樣的姿態(tài)來(lái)做骨盆操，隨后添加兩腿的姿勢來(lái)提升抗壓強度。雙手扶著(zhù)肋巴骨吸氣，屁股碰地，這時(shí)兩腳保持距離，步幅與肩同寬；略微后傾骨盆，雙手松掉呼氣，兩腳閉攏取回，這般反復多次，遲緩穩定地進(jìn)行。
▌Step3.主題活動(dòng)腰腿關(guān)節
1、兩腿閉攏曲膝靜臥，雙手舒展放到身邊，骨盆略微浮上來(lái)，慢慢吸氣提前準備。隨后右腳向前屈伸起來(lái)，下側徹底碰地，腳板往上伸的方位壓，與此同時(shí)慢慢呼氣，全身上下舒展開(kāi)。
2、維持單腳曲膝靜臥的姿態(tài)，手臂往頭上的方位屈伸，左手和右手合十，令右腳、腹腔、側腰與手臂充足舒展，手掌心的高寬比稍微高過(guò)肩下。
3、隨后將右腳取回，修復曲膝的姿態(tài)，換左腳挺直，右臂收縮在左邊，右臂自始至終懸在空中挺直，在這個(gè)姿態(tài)下吸氣多次。再修復最開(kāi)始的姿態(tài)，上下交換地改版姿勢。
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