雞蛋的營(yíng)養價(jià)值及功效
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素A、B族維生素及礦物質(zhì)鐵、鋅等營(yíng)養素，具有促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、保護視力、增強免疫力等功效。雞蛋的營(yíng)養價(jià)值及功效主要有提供優(yōu)質(zhì)蛋白、調節膽固醇代謝、促進(jìn)大腦發(fā)育、維護皮膚健康、預防貧血。
1、提供優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋蛋白含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度高達94%，是天然食物中最理想的蛋白質(zhì)來(lái)源。每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)，適量食用可幫助肌肉合成修復，維持正常免疫功能。乳清蛋白和卵白蛋白是雞蛋中主要的活性蛋白成分。
2、調節膽固醇代謝
雞蛋黃所含卵磷脂能乳化膽固醇，促進(jìn)其代謝轉運。雖然單個(gè)蛋黃含200毫克膽固醇，但其中30%為高密度脂蛋白膽固醇。健康人群每日攝入1-2個(gè)全蛋不會(huì )顯著(zhù)影響血清膽固醇水平，反而有助于維持細胞膜穩定性。
3、促進(jìn)大腦發(fā)育
蛋黃中的膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的前體物質(zhì)，孕期適量攝入有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。卵磷脂可改善記憶功能，對兒童智力發(fā)展和老年人認知維護具有積極作用。每100克蛋黃約含680毫克膽堿，能滿(mǎn)足成人每日需求量的80%。
4、維護皮膚健康
雞蛋含有的維生素A和硫元素能促進(jìn)上皮細胞修復，維生素B2參與皮膚新陳代謝。卵黃中的不飽和脂肪酸有助于維持皮膚屏障功能。將蛋清外敷可暫時(shí)收縮毛孔，但敏感肌需謹慎使用以避免過(guò)敏反應。
5、預防貧血
雞蛋黃所含的鐵屬于血紅素鐵，吸收率是非血紅素鐵的3倍。每個(gè)蛋黃約含0.9毫克鐵，配合維生素C食物共同食用可提升鐵吸收率。維生素B12和葉酸協(xié)同參與紅細胞生成，對預防營(yíng)養性貧血具有重要作用。
建議每日攝入1-2個(gè)全蛋，采用蒸煮等低溫烹飪方式能最大限度保留營(yíng)養素。存在高膽固醇血癥或雞蛋過(guò)敏者應遵醫囑調整攝入量。搭配深色蔬菜、全谷物等食物可形成營(yíng)養互補，避免與濃茶同食影響鐵吸收。儲存時(shí)保持冷藏并在保質(zhì)期內食用，出現裂紋或異味的雞蛋應丟棄。
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