腳扭著(zhù)筋了走路疼怎么辦
腳扭著(zhù)筋了走路疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、姿勢不當、關(guān)節穩定性差、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止行走活動(dòng)，避免患肢負重?？墒褂脧椥钥噹Щ蜃o踝固定踝關(guān)節，減少韌帶牽拉。建議將患肢抬高超過(guò)心臟水平，有助于減輕腫脹。制動(dòng)時(shí)間通常需要24-48小時(shí)，嚴重者需延長(cháng)至1周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內應每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日2-3次。冷熱交替敷法能更好緩解疼痛腫脹。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹可配合邁之靈片等消腫藥物。中成藥如云南白藥氣霧劑也有助于活血化瘀。用藥期間需觀(guān)察是否出現胃腸道不適等不良反應。
4、物理治療
急性期過(guò)后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復，每次10-15分鐘。紅外線(xiàn)照射能改善局部血液循環(huán)，每日1次。沖擊波治療適用于慢性韌帶損傷，每周2-3次。這些物理療法需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。
5、康復訓練
疼痛緩解后應逐步開(kāi)展踝泵運動(dòng)、彈力帶抗阻訓練，每天3組每組15次。平衡訓練如單腿站立可增強關(guān)節穩定性，從30秒開(kāi)始逐漸延長(cháng)時(shí)間?？祻秃笃诳蛇M(jìn)行提踵練習和慢跑，恢復關(guān)節功能需6-8周。
扭傷后3天內避免熱敷、按摩和劇烈活動(dòng)?；謴推谛凶邥r(shí)可使用拐杖分擔重量，選擇鞋幫較高的運動(dòng)鞋提供支撐。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和含鈣的乳制品，有助于韌帶修復。若疼痛持續超過(guò)2周或出現關(guān)節畸形，需及時(shí)就醫排除骨折可能。
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