妊娠期高血壓和糖尿病可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、定期產(chǎn)檢、控制體重增長(cháng)和監測血糖血壓等方式預防。主要影響因素包括遺傳因素、孕期營(yíng)養失衡、缺乏運動(dòng)、高齡妊娠和激素水平變化。

1、合理飲食：

孕期需保證營(yíng)養均衡，減少高鹽高糖食物攝入。每日鹽分控制在6克以?xún)?，避免腌制食品；碳水化合物選擇低升糖指數的糙米、燕麥等粗糧，增加膳食纖維攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)肉、豆制品可降低妊娠糖尿病風(fēng)險，同時(shí)補充鈣、鎂等微量元素有助于血壓穩定。

2、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如孕婦瑜伽、快走或游泳。運動(dòng)可增強胰島素敏感性，降低血糖水平；促進(jìn)血液循環(huán)減少水腫，維持血壓穩定。注意避免劇烈運動(dòng)，運動(dòng)前后監測胎動(dòng)，出現宮縮需立即停止。

3、定期產(chǎn)檢：

孕12周起每月測量血壓和尿蛋白，24-28周進(jìn)行糖耐量篩查。血壓持續超過(guò)140/90mmHg或空腹血糖≥5.1mmol/L需及時(shí)干預。產(chǎn)檢可早期發(fā)現妊娠高血壓和糖尿病傾向，通過(guò)動(dòng)態(tài)監測調整預防方案。

4、控制體重：

孕期總體重增長(cháng)建議控制在11-16公斤，中后期每周增重不超過(guò)0.5公斤。體重增長(cháng)過(guò)快易導致胰島素抵抗和血管壓力增加。BMI超標的孕婦需制定個(gè)性化增重計劃，避免短期內體重驟升誘發(fā)代謝異常。

5、風(fēng)險監測：

有家族病史或前次妊娠異常者需加強監測。每日居家測量血壓＜130/80mmHg為佳，血糖儀監測空腹及餐后2小時(shí)血糖。記錄數值變化，出現頭暈、視物模糊或多飲多尿等癥狀時(shí)立即就醫。

預防妊娠期代謝疾病需建立健康生活方式。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜；保持心情愉悅，壓力過(guò)大會(huì )升高皮質(zhì)醇水平影響血糖。多食用富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果，限制精制糖和飽和脂肪攝入。冬季注意保暖，寒冷刺激可能引發(fā)血壓波動(dòng)。出現異常指標時(shí)需配合醫生進(jìn)行營(yíng)養干預或藥物治療，切勿自行調整方案。產(chǎn)后42天復查時(shí)應再次評估代謝功能，部分患者需持續隨訪(fǎng)3-6個(gè)月。