青少年喝什么飲料對身體好
青少年適合選擇低糖、高營(yíng)養的天然飲品，推薦飲品主要有白開(kāi)水、無(wú)糖豆漿、純牛奶、鮮榨果蔬汁、淡茶水。這些飲品能補充水分和必需營(yíng)養素，避免過(guò)多糖分和添加劑攝入。
1、白開(kāi)水：
白開(kāi)水是最理想的日常飲品，不含熱量和添加劑，能有效調節體溫、促進(jìn)新陳代謝。建議每天飲用1500-2000毫升，運動(dòng)后及時(shí)補充。養成隨身攜帶水杯的習慣，避免以甜飲料解渴。
2、無(wú)糖豆漿：
豆漿富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和大豆異黃酮，對骨骼發(fā)育有益。選擇無(wú)糖現磨豆漿，避免市售含糖豆奶飲料。乳糖不耐受的青少年可用豆漿替代牛奶，但需注意與含鈣食物搭配食用。
3、純牛奶：
牛奶提供易吸收的鈣質(zhì)和維生素D，每天300-500毫升可滿(mǎn)足生長(cháng)發(fā)育需求。優(yōu)先選擇巴氏殺菌鮮奶或常溫純牛奶，避免調味乳飲品。乳糖不耐者可選用零乳糖牛奶或少量多次飲用。
4、鮮榨果蔬汁：
自制果蔬汁能保留膳食纖維和維生素，建議選用蘋(píng)果、胡蘿卜、番茄等低糖蔬果，現榨現飲避免營(yíng)養流失。每日不超過(guò)200毫升，不可完全替代完整水果攝入，飲用后及時(shí)漱口防齲齒。
5、淡茶水：
淡綠茶、大麥茶等含茶多酚和微量元素，具有抗氧化作用。沖泡濃度要低，避免睡前飲用影響睡眠?？蛇x擇菊花、金銀花等草本茶飲替代含糖涼茶，但不宜長(cháng)期大量飲用單一品種。
青少年飲料選擇需注意控制總糖量，避免含糖碳酸飲料、果汁飲料和能量飲料。除飲品外，應保證每日攝入足量新鮮蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。建立規律的飲水習慣，運動(dòng)前后適量補充電解質(zhì)，避免一次性大量飲用冰鎮飲料。家長(cháng)應以身作則減少高糖飲品購買(mǎi)，家中常備檸檬水、薄荷水等健康飲品替代含糖飲料。
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