睡覺(jué)失眠是什么原因引起的 怎么才能睡得快？
很多人睡覺(jué)時(shí)總是睡不著(zhù)覺(jué)，經(jīng)常醒來(lái)，睡眠質(zhì)量下降，第二天的狀態(tài)一直沒(méi)有精神。其實(shí)晚上睡覺(jué)總是醒來(lái)的可能是因為睡覺(jué)前做了不應該做的事情。
睡前做這些事容易失眠
娛樂(lè )過(guò)度
性格外向，容易興奮的人，晚上做刺激的事情，比如興奮的對話(huà)和看刺激性大的電影，容易使神經(jīng)緊張，失眠和睡覺(jué)一半突然醒來(lái)。
吃得太多
現在的人，白天上班，中午隨便吃，晚上開(kāi)始吃飯，容易誘惑吃得太多。晚上吃得太多的話(huà)，胃會(huì )一直處于工作狀態(tài)。因為要消化很多食物，所以會(huì )失眠。所以，吃晚飯的時(shí)候最好不要吃得太多?；旧铣云叻志托辛?。
喝咖啡和茶
咖啡和茶是刺激性強的飲料，白天喝的話(huà)會(huì )變得精神飽滿(mǎn)。但是，晚上喝的話(huà)，大腦會(huì )抑制不住興奮的神經(jīng)，一直處于興奮的狀態(tài)，不能正常睡覺(jué)。
劇烈運動(dòng)
晚上的時(shí)候是不能做劇烈運動(dòng)的，因為當我們做完劇烈運動(dòng)的話(huà)，大腦神經(jīng)是沒(méi)有那么快回復到一個(gè)穩定的狀態(tài)，就會(huì )出現因為大腦神經(jīng)過(guò)度興奮而無(wú)法入睡的情況。
快速入睡的方法
緩解呼吸的方法
睡覺(jué)時(shí)，可以選擇緩解呼吸的方法，使呼吸從緩解呼吸變慢，與催眠的作用相似，緩解呼吸頻率時(shí)，使身體放松，最容易入睡。
聯(lián)想法
睡覺(jué)時(shí)，我們可以幻想我們處于非常安靜的環(huán)境。例如，私人的小庭院，安靜的草原，慢慢幻想，讓我們的心情平靜下來(lái)，早點(diǎn)睡覺(jué)。
數羊
數羊是促進(jìn)睡眠的常見(jiàn)方法。數羊的時(shí)候，不要想什么，慢慢數羊，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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