熬夜族喝深色果汁可以緩解視力疲勞嗎？熬夜會(huì )增加胃潰瘍患病率嗎？
出 界
足球場(chǎng)上的出界會(huì )讓你失去進(jìn)攻的機會(huì )，而健康場(chǎng)上的出界會(huì )讓你身體健康，失去看球的機會(huì )。
啤酒+燒烤
增加胃潰瘍的發(fā)病率
熬夜容易疲勞，人越累，消化功能越差，不宜吃不易消化的高脂肪、刺激性食物。晚上，人體會(huì )被胃和小腸分泌TFF2.蛋白質(zhì)對胃腸道有修復作用。如果熬夜暴飲暴食，會(huì )進(jìn)一步減少這種蛋白質(zhì)，從而影響胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的發(fā)病率。
咖啡+冷飲
易刺激胃腸內壁
認為熬夜時(shí)盡量不要喝咖啡、濃茶等飲料，盡量避免喝冰啤酒、飲料或吃冰西瓜。因為長(cháng)期熬夜會(huì )削弱人體對胃的修復能力，如果你喝刺激性飲料，可能會(huì )對胃內壁造成一定程度的損害，嚴重的可能會(huì )導致胃腸道出血。
黃 牌
黃牌是對球員比賽行為的警告，健康看球也有規則。比如你整天泡在電視機前看球，很可能會(huì )導致視力下降。
3D/3G世界杯
控制觀(guān)看時(shí)間最重要
國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間為世界提供25場(chǎng)3場(chǎng)比賽D世界杯直播信號?？刂朴^(guān)看時(shí)間最重要，讓眼睛每半小時(shí)休息5分鐘。此外，3G手機觀(guān)看世界杯，多眨眼，并將手機背光打開(kāi)到合適的亮度，以緩解視覺(jué)疲勞。
進(jìn) 球
如何在健康領(lǐng)域多進(jìn)球，減少這場(chǎng)持久戰的健康損失？專(zhuān)家們提出了一套策略。
睡好"子午覺(jué)" 晚上看球更容易
南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，很多比賽都是在晚上甚至凌晨舉行的。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽感興趣，最好在看球前補上一個(gè)"子午覺(jué)"。
子時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛；中午是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛。從中醫的角度來(lái)看，子時(shí)間和中午是陰陽(yáng)交替的時(shí)間，這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠對人們的健康有好處。特別是子時(shí)間，是一天中陰氣最重的時(shí)間，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)，或者第二天中午補充睡眠，有助于緩解疲勞。
看球的時(shí)候多鍛煉身體。第二天起床前，可以在床上做一些伸展運動(dòng)，調整呼吸，反復3次~5分鐘后起床。因為當睡眠不足時(shí)，強行起床更容易出現心悸、頭暈等身體不適。
花生、毛豆做零食，合理補充維生素
王旭峰認為，適量食用堅果和豆制品可以補充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如花生、毛豆等。不建議在夜間吃高熱量食物，如燒烤和爆米花，這是人體新陳代謝減慢的負擔。
豐盛的早餐是必不可少的
早餐營(yíng)養搭配:蛋奶組合+谷物+蔬菜。酸奶可以選擇乳制品，因為酸奶中含有的酪氨酸可以刺激人們的情緒和能量，可以提高早上的精神狀態(tài)和工作效率。意大利面主要是面包或蛋糕，建議選擇可直接食用的脆蔬菜，如胡椒、黃瓜、生菜等。
深色果蔬汁幫助你明目凝神
晚上看球適合喝一些溫和的飲料，比如豆漿和牛奶。此外，熬夜往往不利于肝臟的解毒功能。蔬菜中的葉綠素可以解毒，水果中的葉黃素和花青素有助于改善視力。因此，熬夜時(shí)喝一些清爽的果蔬汁可以保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對第二天的工作。
定位球
在球場(chǎng)上，定位球通常是球隊得分的好機會(huì )，特殊人群也應結合身體狀況采取有針對性的保健措施。
腸胃不佳
保持胃正常節律
熬夜會(huì )影響人體的消化系統，腸胃不好的人需要多加注意。
據說(shuō)人類(lèi)消化系統的生理活動(dòng)有一定的節奏，這與飲食習慣有關(guān)?；加袧兊认到y疾病的人應盡量不要打亂原來(lái)的飲食習慣。每天早上起床吃清淡的早餐，以保持胃腸道的正常節律。晚上吃飯時(shí)，你應該選擇營(yíng)養豐富、易消化的食物，盡量不要喝酒，不要吃瓜子、羊肉串等食物。夜間胃酸分泌較多，不喝咖啡、濃茶等飲料提神，適當喝一些牛奶，準備相應的藥物。
心腦血管疾病
不要憋尿，隨時(shí)監測身體狀況
球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內就發(fā)生過(guò)多起球迷猝死事件。
患有高血壓、糖尿病或心腦血管疾病的人不應該長(cháng)時(shí)間熬夜看球。心腦血管疾病往往是由缺血引起的，惡劣的環(huán)境會(huì )導致氧氣供應減少，所以我們應該注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。
當游戲緊張時(shí)，許多人經(jīng)常憋著(zhù)尿，不愿意去洗手間。憋著(zhù)尿會(huì )導致血壓升高，很多腦出血都是因為血壓升高，所以要注意大小便的規律。還要注意檢測血壓、血糖等原發(fā)狀態(tài)，如血壓和血糖是否正常。硝酸甘油和其他藥物也應隨身攜帶。一旦出現問(wèn)題，及時(shí)就醫。當你感到不舒服時(shí)，不要看球。
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