結婚無(wú)疑是每個(gè)女人最幸福的時(shí)刻，而懷孕生子又讓女人第二次享受到了幸福的甜蜜!可是我們都知道，生產(chǎn)會(huì )對每個(gè)女性造成身材上的困擾，只是或大或小的問(wèn)題。不過(guò)，我們看很多明星們在產(chǎn)后身材都恢復的很好說(shuō)明還是有方法解決產(chǎn)后身材困擾的。那么那些明星辣媽到底是如何保持身材的呢?今天我們就先簡(jiǎn)單來(lái)了解8種產(chǎn)后減肥健身的方法。

產(chǎn)后肥胖兩大原因

1.生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如:動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會(huì )增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒(méi)有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著(zhù)她。

2.生活習慣改變

懷孕時(shí)期:減肥班專(zhuān)家表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態(tài)所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養，能夠健康地成長(cháng)，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀(guān)念，先拋到腦后，并盡量多吃"補"的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養。但是，有些準媽媽"補"錯了食物，反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見(jiàn)不鮮，日后，她的瘦身過(guò)程也會(huì )更辛苦、難度更高。

坐月子時(shí)期:為了達到產(chǎn)后補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jì)扰K類(lèi)等食物;減產(chǎn)科專(zhuān)家表示，現代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀(guān)念;因為過(guò)去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養不良的現象;再加上醫療科技不發(fā)達，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養素的攝取。

下面就跟小編來(lái)看看高效的產(chǎn)后瘦身食譜吧~

一、魔芋玉米

原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法:

1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內后并不會(huì )被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。

二、西芹蘆薈滑蝦仁

原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法:

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線(xiàn)，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士:鮮蝦中豐富的營(yíng)養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。

三、海參當歸補氣湯

原料;干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

做法:

1、泡發(fā)海參的方法:先用熱水將海參泡24小時(shí)，從腹下開(kāi)口取出內臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來(lái)，24小時(shí)后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。

小貼士:海參是營(yíng)養豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當歸一起煲湯可以幫助補氣，作為減肥過(guò)程中的輔助性食物是很好的哦。