教你8個(gè)運動(dòng)減肥訣竅讓?zhuān)磕闳贾旄焖?/h1>
減肥經(jīng)驗編輯
健康解讀者
教你8個(gè)運動(dòng)減肥訣竅讓?zhuān)磕闳贾旄焖?/h1>
美眉們一提到運動(dòng)減肥，很多人都會(huì )"三分鐘熱情"，真正堅持下來(lái)的并不多，這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的，導致減肥效果不是很好。下面就給大家介紹8個(gè)運動(dòng)減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效。
1、開(kāi)始運動(dòng)-前2周體重
剛開(kāi)始運動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì )降反而會(huì )提升，如果你用的是體脂計，可能會(huì )看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì )看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動(dòng)作的都是，例如:健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運動(dòng)為主，效果才會(huì )好。
3、肌力運動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負重能力的方法，又稱(chēng)為無(wú)氧運動(dòng)或是重量訓練，例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話(huà)，一定要做肌力運動(dòng)。另外如果你的減肥運動(dòng)是以肌力運動(dòng)為主，效果不會(huì )太好，因為肌力運動(dòng)并不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運動(dòng)可以強化肌肉、緊實(shí)線(xiàn)條、提升代謝。所以想減重，這2種運動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話(huà)一定要嚴格執行。每周運動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動(dòng)減肥的最佳時(shí)機
如果你在睡醒之后運動(dòng)，會(huì )讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì )很累的運動(dòng)。
7、運動(dòng)時(shí)間要適量
持續30-60分鐘的運動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運動(dòng)60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長(cháng)期過(guò)度運動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì )使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運動(dòng)
達成了減重的目標，也不要急著(zhù)把運動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運動(dòng)改成3次。
推薦運動(dòng)
健走:消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡(jiǎn)易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場(chǎng)地設備。
騎腳踏車(chē):是溫和的有氧運動(dòng)，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這類(lèi)型的運動(dòng)量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話(huà)是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類(lèi)型的運動(dòng)比較好。
游泳:可以消耗很多熱量，但是也會(huì )使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和，漸進(jìn)式調節體重，緊實(shí)曲線(xiàn)。
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