高血壓可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、心理調節等方式護理。高血壓可能與遺傳、不良生活習慣、肥胖、高鹽飲食、精神緊張等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、飲食調整

高血壓患者應遵循低脂、低鹽、高膳食纖維的飲食原則，每日鈉鹽攝入量控制在5克以?xún)??？蛇m量增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、紫菜等，有助于促進(jìn)鈉的排泄。避免食用腌制食品、加工肉類(lèi)及高膽固醇食物，烹調時(shí)用檸檬汁、醋等代替部分鹽調味。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行5次以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等，每次持續30分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%為宜，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。建議選擇下午或傍晚時(shí)段鍛煉，避免晨起血壓高峰期的運動(dòng)風(fēng)險。

3、控制體重

體質(zhì)指數超過(guò)24時(shí)應通過(guò)飲食和運動(dòng)減重，目標為每月減重2公斤左右。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。減重可顯著(zhù)降低血管外周阻力，改善胰島素抵抗，使收縮壓下降5-20毫米汞柱。

4、限制鈉鹽

除減少食鹽用量外，需注意隱藏鈉來(lái)源如味精、醬油、零食等?？墒褂孟摞}勺量化用鹽，逐步適應清淡口味。腎功能正常者可適當增加含鉀低鈉鹽，但需監測血鉀水平。長(cháng)期限鹽可使收縮壓降低2-8毫米汞柱。

5、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，保證每日7小時(shí)睡眠。避免情緒劇烈波動(dòng)，必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢(xún)。長(cháng)期精神緊張會(huì )激活交感神經(jīng)，導致心率增快和血管收縮，使血壓持續升高。

高血壓患者需每日定時(shí)監測血壓并記錄，戒煙限酒，避免過(guò)度勞累。氣溫變化時(shí)注意保暖防寒，排便時(shí)勿過(guò)度用力。若出現持續頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀應立即就醫。遵醫囑規律服用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物，不可自行調整劑量。定期復查血脂、血糖、腎功能等指標，每年進(jìn)行眼底檢查和心臟超聲評估靶器官損害情況。