身高增長(cháng)期主要表現為骨骼快速生長(cháng)、生長(cháng)痛、食欲增加、睡眠需求增多、第二性征發(fā)育等特點(diǎn)。青春期是身高增長(cháng)的關(guān)鍵階段，受遺傳、營(yíng)養、激素等多因素影響。

1、骨骼快速生長(cháng)

身高增長(cháng)期最顯著(zhù)的特點(diǎn)是長(cháng)骨骨骨骺軟骨細胞增殖活躍，通過(guò)X線(xiàn)檢查可見(jiàn)骨骨骺線(xiàn)未閉合。此時(shí)下肢長(cháng)骨股骨、脛骨和椎骨生長(cháng)速度加快，可能出現暫時(shí)性肢體比例不協(xié)調。建議保證每日500毫升牛奶或等效鈣攝入，配合適度跳躍類(lèi)運動(dòng)刺激骨骼生長(cháng)。

2、生長(cháng)痛

約三成青少年會(huì )在夜間出現膝關(guān)節周?chē)蛐⊥燃∪馑嵬?，這與骨骼生長(cháng)速度超過(guò)肌腱拉伸速度有關(guān)。疼痛多為雙側對稱(chēng)性鈍痛，熱敷和輕度按摩可緩解。若持續超過(guò)2周或伴隨紅腫需排除幼年特發(fā)性關(guān)節炎等病理因素。

3、食欲增加

基礎代謝率提升導致每日熱量需求增加300-500大卡，表現為易饑餓、食量增大。應增加優(yōu)質(zhì)蛋白魚(yú)肉蛋奶、復合碳水化合物全谷物和深色蔬菜的攝入，避免用高糖零食滿(mǎn)足食欲。暴飲暴食或體重增長(cháng)過(guò)快需警惕性早熟可能。

4、睡眠需求增多

深度睡眠期間生長(cháng)激素分泌量可達日常的3倍，青少年常出現嗜睡、起床困難現象。保證每天8-10小時(shí)連續睡眠尤為重要，睡前1小時(shí)避免電子設備藍光干擾褪黑素分泌。長(cháng)期睡眠不足可能導致最終身高損失2-5厘米。

5、第二性征發(fā)育

女孩乳房發(fā)育平均10-11歲和男孩睪丸增大平均11-13歲標志著(zhù)青春期啟動(dòng)，此時(shí)生長(cháng)速度每年可達7-12厘米。性激素在促進(jìn)骨骼成熟的同時(shí)也會(huì )加速骨骺閉合，故早發(fā)育者可能面臨生長(cháng)周期縮短的問(wèn)題。

身高增長(cháng)期需建立健康檔案定期監測骨齡，每年測量身高應不少于4次。飲食上保證每日鈣攝入800-1200毫克、維生素D400IU，避免碳酸飲料影響鈣吸收。運動(dòng)推薦每天30分鐘縱向運動(dòng)如跳繩、籃球，睡眠時(shí)間不晚于22點(diǎn)。若年增長(cháng)不足4厘米或提前/延遲發(fā)育2年以上，建議至兒科內分泌科評估。