想在秋冬快速減肥 8個(gè)減肥訣竅幫您擺脫一身肥肉
告別了炎熱的夏季，我們來(lái)到了涼爽的秋季，雖然女孩們不用擔心露肉，但是這宜人的天氣難道沒(méi)有給您帶來(lái)想要運動(dòng)的沖動(dòng)嗎?冬天減肥可不容易，很多人都想在秋天快速減肥，擺脫一身的肥肉，那么秋季應該怎么減肥呢?下面就跟隨讓我們一起來(lái)看看吧!
1、選擇小的餐具
天氣越來(lái)越?jīng)隹?，很多人的食欲也越?lái)越好，胃口越來(lái)越大，要想減肥，就一定要克制自己哦!您有沒(méi)有發(fā)現呢?當您選擇小的餐具的時(shí)候，往往會(huì )吃的少一點(diǎn)，而選擇大餐具的時(shí)候，往往會(huì )吃的很多。很多人潛意識里沒(méi)有大小碗的區別，只有一碗兩碗的區別，所以選擇小的餐具，也可以少吃一點(diǎn)。
2、控制自己的食欲
很多人之所以瘦不下來(lái)，就是因為忍受不了美食的誘惑，各種各樣的美食，源源不斷的零食，這些都會(huì )成為您減肥路上的絆腳石。要想減肥，就必須抵擋食物的誘惑，每天只吃三餐，不要想著(zhù)吃各種堅果、薯片、果脯，這些可能都會(huì )讓您發(fā)胖。
3、每天晚上堅持跑步
現在很多人白天都是很忙的，可能需要學(xué)習或者工作，壓根沒(méi)有時(shí)間去運動(dòng)。那么我們可以利用晚上的時(shí)間，不需要花費太多的時(shí)間，每天30分鐘就可以了，好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，堅持去外面跑步，也可以快走，總之一定要動(dòng)起來(lái)，這樣就能到達很好的減肥效果。
4、少吃甜食多吃水果
很多女孩子喜歡吃甜食，什么小蛋糕，小甜品，還有奶茶，這些食物的熱量都很高，而且還容易導致糖尿病，所以平時(shí)一定要遠離這些甜食。如果實(shí)在控制不住自己的話(huà)，那么可以用水果代替甜品，多吃蘋(píng)果、香蕉等富含維生素的水果，健康又不會(huì )長(cháng)胖。
5、細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食
秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的?？赡軒滋炷团至撕芏?。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細嚼慢咽，這樣的話(huà)再吃飯的過(guò)程當中會(huì )增加您的飽腹感，您也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。
您還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少您的食欲，同時(shí)還可以達到養胃的效果。
6、巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用，水果營(yíng)養成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋(píng)果，前面說(shuō)了。而且上午的蘋(píng)果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果含有蘋(píng)果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋(píng)果了，不利于腸胃。
香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過(guò)猶不及。
7、素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。
其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類(lèi)素食的搭配。
8、少食多餐，但要小心行之
其實(shí)少食多餐是一種非常好的，養胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化?？梢砸惶爝M(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。
少食多餐一定要把握度，萬(wàn)一沒(méi)控制好的話(huà)，可能還會(huì )多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的克制力哦。
除了上面提到的這些，在秋季的晚上一定要早點(diǎn)睡覺(jué)，保證充足的睡眠，晚上不要熬夜，早上不要賴(lài)床，這也是減肥的重要方法哦!另外，減肥一定要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，不能節食，更不能依賴(lài)那些減肥藥物，自然的減肥方法才是最科學(xué)的，也是效果最好的!
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