減肥對絕大多數人來(lái)說(shuō)是一件非常困難的事情，因為大多數人在減肥過(guò)程中往往看不到明顯的減肥效果。事實(shí)上，減肥是一件需要人們長(cháng)期堅持的事情，以達到顯著(zhù)的減肥效果，包括波比跳和慢跑是兩種非常好的減肥方式。那么，在波比跳和慢跑之間，哪種減肥速度更快呢？

波比跳能代替跑步嗎？

跑步是大家最熟悉的運動(dòng)，跑步是我們與生俱來(lái)的能力！波比也是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓練動(dòng)作！

這兩項運動(dòng)都是很好的心肺適能運動(dòng)，

當然，與波比運動(dòng)相比，跑步的強度相對較輕，也更為公眾所接受。

跑步是心肺適宜的標準運動(dòng)；波比運動(dòng)是心肺與肌肉力量相結合的綜合訓練，對心肺訓練很有幫助，不需要任何運動(dòng)器材。

波比運動(dòng)的強度會(huì )比跑步強，包括增強動(dòng)作，難度更大。即使是頂級運動(dòng)員也不能長(cháng)時(shí)間做波比運動(dòng)。

你可能可以跑一個(gè)小時(shí)，但你可能只能跑1~2分鐘。將波比運動(dòng)與你的跑步相結合將有助于訓練你的有氧和無(wú)氧能量系統。

波比跳能代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？

哪個(gè)減脂波比跳和慢跑？

不要開(kāi)玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗要高得多！減肥是一個(gè)負能量平衡的過(guò)程。..波比跳一定比跑步更好嗎？

不幸的是，我告訴你，我們看到的新聞基本上是暴力阿姨減肥成功，叔叔通過(guò)游泳創(chuàng )造了減肥奇跡，沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)波比跳減肥成功。

歸根結底，減肥是一個(gè)負能量平衡的過(guò)程。7500Kcal的損失可以減少1KG脂肪。如果波比跳10分鐘，值得跑25分鐘，包括200-250Kcal的卡路里消耗值，波比跳10分鐘，然后呢？不，然后！99%的人可以吐出來(lái)，更不用說(shuō)10分鐘了。

波比跳得很好，但不持久。減肥是一場(chǎng)持久戰。相對而言，減肥和游泳可以持續更長(cháng)的時(shí)間。有兩全其美的方法嗎？我個(gè)人認為每5分鐘跑步做5次波比跳是更合適的方式。

怎樣做波比跳？

保持站立姿勢，雙腳微開(kāi)，膝蓋微彎

蹲下，雙手撐地

雙腳向后跳，讓身體呈現支撐地面的姿勢

做俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿

向上跳躍

Burpee可以作為一個(gè)獨立的訓練菜單，每次10波比休息10秒，然后6個(gè)循環(huán)。這是一項高強度的無(wú)氧運動(dòng)，所以當你累的時(shí)候，你必須強迫自己堅持下去，它的效果永遠不會(huì )讓你失望。當強度適應時(shí)，可以調整次數和休息時(shí)間。如果姿勢是標準的，確保你喘不過(guò)氣來(lái)！