慢性前列腺炎可通過(guò)調整生活方式、規律排尿、避免久坐、適度運動(dòng)、控制飲食等方式預防。慢性前列腺炎可能與細菌感染、免疫異常、尿液反流、精神壓力、盆底肌肉功能紊亂等因素有關(guān)，通常表現為尿頻、尿急、會(huì )陰部疼痛等癥狀。

1、調整生活方式

保持規律作息有助于改善免疫功能，減少前列腺充血概率。避免熬夜和過(guò)度勞累，建議每日睡眠時(shí)間達到7-8小時(shí)。戒煙限酒可降低前列腺刺激，酒精攝入量每日不宜超過(guò)25克。注意會(huì )陰部清潔，每日用溫水清洗，避免使用刺激性洗劑。

2、規律排尿

及時(shí)排尿能減少尿液對前列腺的刺激，建議每2-3小時(shí)排尿一次。避免長(cháng)時(shí)間憋尿，憋尿可能導致尿液反流至前列腺導管。排尿時(shí)盡量排空膀胱，可采取雙膝分開(kāi)的姿勢。夜間飲水量應適當控制，睡前2小時(shí)減少液體攝入。

3、避免久坐

持續久坐會(huì )使前列腺受壓，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。使用透氣坐墊分散壓力，避免直接壓迫會(huì )陰部。長(cháng)途駕駛時(shí)可定時(shí)停車(chē)休息，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。辦公室工作者可嘗試站立辦公，每天累計站立時(shí)間達到2-3小時(shí)。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30-40分鐘。盆底肌訓練有助于改善局部血液循環(huán)，每日可進(jìn)行凱格爾運動(dòng)10-15分鐘。避免劇烈運動(dòng)如長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)，坐墊應選擇中空減壓款式。太極拳等舒緩運動(dòng)能緩解精神壓力，建議每周練習2-3次。

5、控制飲食

減少辛辣刺激食物攝入，如辣椒、芥末等可能加重炎癥。增加西紅柿、西藍花等富含抗氧化物質(zhì)的食物。每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用綠茶。限制高脂肪食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品。補充鋅元素有助于前列腺健康，可適量食用牡蠣、南瓜籽等。

預防慢性前列腺炎需建立健康的生活習慣，注意保暖避免受涼，冬季可適當使用暖寶寶熱敷下腹部。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、音樂(lè )等方式緩解壓力。定期進(jìn)行前列腺檢查，40歲以上男性建議每年做一次直腸指檢和前列腺特異性抗原檢測。出現排尿異?；驎?huì )陰不適時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行服用抗生素。飲食上可增加全谷物和新鮮蔬菜水果攝入，減少咖啡因和碳酸飲料的飲用。