糖尿病最佳運動(dòng)時(shí)間被確認！這個(gè)時(shí)間段運動(dòng)，血糖降低最多！
早上起床先別急著(zhù)喝咖啡！最新研究發(fā)現，糖尿病患者選對運動(dòng)時(shí)間，控糖效果能翻倍。那些總說(shuō)"沒(méi)時(shí)間運動(dòng)"的糖友要特別注意了，原來(lái)不是運動(dòng)量不夠，而是生物鐘在悄悄作祟。
一、黃金運動(dòng)時(shí)段大揭秘
1、早餐后1小時(shí)
這個(gè)時(shí)段運動(dòng)能像海綿一樣吸收餐后血糖高峰。研究顯示，此時(shí)進(jìn)行30分鐘快走，血糖波動(dòng)幅度比空腹運動(dòng)降低40%。注意要等食物消化15-20分鐘再開(kāi)始。
2、下午4-6點(diǎn)
人體胰島素敏感性在下午達到峰值。這個(gè)時(shí)段運動(dòng)，肌肉攝取葡萄糖的效率會(huì )提升25%。特別適合需要注射胰島素的患者。
3、避免深夜運動(dòng)
晚上9點(diǎn)后運動(dòng)可能干擾褪黑素分泌，反而導致次日空腹血糖升高。有夜跑習慣的糖友最好把時(shí)間提前到晚飯后1小時(shí)。
二、不同時(shí)段的運動(dòng)選擇
1、早晨?jì)?yōu)選有氧運動(dòng)
快走、太極拳等低強度運動(dòng)最適合清晨。此時(shí)關(guān)節剛蘇醒，要避免跳繩等沖擊性運動(dòng)。
2、下午適合抗阻訓練
利用身體機能高峰時(shí)段，進(jìn)行彈力帶、徒手深蹲等力量訓練。肌肉量增加能持續改善胰島素抵抗。
3、晚間推薦伸展運動(dòng)
瑜伽、八段錦等柔緩運動(dòng)能放松身心，又不會(huì )過(guò)度刺激交感神經(jīng)。注意避免倒立類(lèi)動(dòng)作影響睡眠。
三、運動(dòng)前后的關(guān)鍵細節
1、監測血糖再出門(mén)
運動(dòng)前血糖低于5.5mmol/L要先補充15克碳水化合物。高于16.7mmol/L則暫緩運動(dòng)。
2、隨身攜帶應急食品
在運動(dòng)包放3-4顆硬糖，出現心慌手抖立即含服。選擇無(wú)糖包裝的更方便保存。
3、運動(dòng)后及時(shí)補水
每運動(dòng)15分鐘補充100毫升溫水。避免一次性大量飲水增加心臟負擔。
四、這些情況要暫停運動(dòng)
1、血糖波動(dòng)劇烈期
當連續三天空腹血糖超過(guò)13.9mmol/L，應先調整用藥再恢復運動(dòng)。
2、出現酮癥酸中毒
呼氣有爛蘋(píng)果味、頻繁惡心嘔吐時(shí)，任何運動(dòng)都可能加重病情。
3、合并嚴重并發(fā)癥
已有視網(wǎng)膜出血或糖尿病腎病患者，需醫生評估后制定專(zhuān)屬方案。
記住運動(dòng)就像天然胰島素，但時(shí)機不對可能事倍功半。建議糖友們準備個(gè)運動(dòng)手環(huán)，記錄不同時(shí)段的運動(dòng)效果。堅持在正確的時(shí)間做合適的運動(dòng)，三個(gè)月后你可能會(huì )驚喜地發(fā)現：原來(lái)控糖可以這么輕松！下次復查時(shí)，帶著(zhù)這份運動(dòng)時(shí)刻表給醫生看看，說(shuō)不定還能調整用藥方案呢。
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