去除板栗殼和內皮可采用水煮法、刀切法、微波法、冷凍法、烤箱法五種方式。

1、水煮法：

新鮮板栗外殼堅硬，內皮質(zhì)地緊密附著(zhù)果肉。將板栗放入沸水中煮3-5分鐘，高溫使外殼纖維軟化，內皮與果肉間產(chǎn)生空隙。撈出后趁熱用廚房剪刀沿栗子腰部剪開(kāi)，兩指擠壓即可完整剝離。剩余未脫落的內皮可用牙簽輕挑去除，注意控制煮制時(shí)間避免果肉過(guò)軟。

2、刀切法：

適用于表面平整的板栗品種。用鋸齒刀在栗子平面劃十字刀口，深度穿透外殼不傷果肉。放入蒸鍋大火蒸8分鐘，蒸汽滲透使切口處外殼自然翹起。戴隔熱手套握住栗子兩端反向扭轉，外殼沿刀痕裂開(kāi)。此方法能保持果肉完整度，適合需要造型的料理使用。

3、微波法：

微波加熱產(chǎn)生的高頻振動(dòng)能破壞板栗殼內層結構。每個(gè)栗子用刀尖戳小孔防止爆裂，平鋪在盤(pán)中高火加熱30秒。取出后外殼出現細密裂紋，拇指與食指捏住裂紋處向外掰開(kāi)。殘留內皮因水分快速蒸發(fā)而收縮起皺，用濕布擦拭即可去除。注意分批次處理避免受熱不均。

4、冷凍法：

低溫使板栗內外收縮率產(chǎn)生差異。生板栗直接放入密封袋冷凍2小時(shí)，取出后迅速投入沸水煮1分鐘。溫差導致外殼脆化開(kāi)裂，內皮因突然受熱與果肉分離。此法去皮效率高，但需立即烹飪防止氧化變色。冷凍后的板栗更適合制作栗子泥等深加工食品。

5、烤箱法：

干熱環(huán)境使板栗內部水分向外蒸發(fā)。180℃預熱烤箱，板栗背面劃口后烤15分鐘。取出時(shí)外殼自然張開(kāi)呈花瓣狀，內皮因失水變脆呈半透明狀。用木鏟輕拍使內皮脫落，未完全剝離處可用毛刷輕掃?？局七^(guò)程賦予板栗特殊焦香，適合即食或制作甜點(diǎn)。

處理后的板栗建議冷藏保存不超過(guò)3天，可搭配糯米制作栗子飯，或與雞肉同燉補充優(yōu)質(zhì)蛋白。每日食用量控制在10-15顆，膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)但需適量。新鮮板栗含維生素B族和鉀元素，蒸煮方式比糖炒更利于營(yíng)養保留。操作時(shí)注意刀具使用安全，兒童應在成人監護下參與簡(jiǎn)單剝殼步驟。