考試前推薦飲用溫開(kāi)水、淡蜂蜜水或低咖啡因茶飲，主要選擇依據包括穩定血糖、緩解焦慮、避免利尿反應。適合的飲品有溫白開(kāi)、淡綠茶、洋甘菊茶、低糖豆漿、稀釋果汁。

1、溫白開(kāi)：

常溫或微溫的白開(kāi)水是最安全的考前飲品。水分充足可維持大腦血氧供應，改善認知功能，建議分次少量飲用200-300毫升。避免冰水刺激腸胃引發(fā)不適，也不宜過(guò)量飲用導致頻繁如廁。

2、淡蜂蜜水：

含5%左右蜂蜜的溫水能緩慢釋放葡萄糖，避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的注意力渙散。蜂蜜中的果糖可被肝臟儲存為糖原，在考試中段持續供能。注意糖尿病患者需咨詢(xún)醫師。

3、低咖啡因茶：

茉莉花茶、洋甘菊茶等花草茶含微量茶氨酸，既能舒緩緊張情緒又不會(huì )引起咖啡因的利尿作用。沖泡時(shí)間控制在2分鐘內，茶湯濃度以淺琥珀色為宜。

4、低糖豆漿：

植物蛋白與卵磷脂的組合可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，建議選擇無(wú)添加糖的豆漿加熱飲用。乳糖不耐受者可用杏仁奶替代，避免乳制品引發(fā)的腹脹影響專(zhuān)注力。

5、稀釋果汁：

蘋(píng)果汁、橙汁按1：3比例兌水后飲用，既補充維生素C緩解應激反應，又避免果糖過(guò)量。柑橘類(lèi)果汁需注意胃酸過(guò)多者可能引發(fā)反酸，建議考前1小時(shí)飲用完畢。

考試當日應避免含酒精、碳酸及高糖飲料，功能性飲料中的?；撬崤c咖啡因混合可能引發(fā)心悸?？记?小時(shí)完成主要飲水，開(kāi)考前30分鐘可小口潤喉。搭配富含B族維生素的全麥面包或香蕉作為加餐，既能持續供能又可緩解焦慮。保持規律作息與適度飲水習慣，比臨時(shí)調整飲品更能提升應考狀態(tài)。