中學(xué)生適合飲用白開(kāi)水、淡鹽水、檸檬水、淡蜂蜜水和礦泉水。這些飲品能補充水分和電解質(zhì)，避免含糖飲料帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、白開(kāi)水：

白開(kāi)水是最安全經(jīng)濟的補水選擇，不含添加劑和糖分，能有效促進(jìn)新陳代謝。中學(xué)生每日應保證1500-2000毫升的飲水量，尤其在運動(dòng)前后要及時(shí)補充。煮沸后的自來(lái)水可殺滅微生物，冷卻至40℃左右飲用最佳。

2、淡鹽水：

運動(dòng)后適合飲用0.9%生理鹽水，每500毫升水加4.5克食鹽。這種濃度能快速補充汗液流失的鈉離子，預防電解質(zhì)紊亂。但日常不宜過(guò)量飲用，高血壓學(xué)生需謹慎。

3、檸檬水：

新鮮檸檬切片泡水可提供維生素C，每杯水加1-2片即可。酸性環(huán)境能促進(jìn)鐵吸收，適合青春期女生預防貧血。注意避免空腹飲用，胃酸過(guò)多者應稀釋至淡黃色。

4、淡蜂蜜水：

10%蜂蜜水300毫升水加30克蜂蜜適合早晨飲用，果糖能快速提供能量。但糖尿病患者禁用，普通學(xué)生每日不超過(guò)2杯，飲用后需及時(shí)漱口防止齲齒。

5、礦泉水：

選擇鈣含量100-300毫克/升、鎂含量50-150毫克/升的天然礦泉水，能補充生長(cháng)發(fā)育所需的礦物質(zhì)。避免長(cháng)期飲用單一品牌，不同水源的礦物質(zhì)配比更均衡。

中學(xué)生飲水需注意分次少量飲用，課間每次200-300毫升為宜。避免冰鎮飲品刺激腸胃，冬季可飲用35-40℃的溫水。養成隨身攜帶水壺的習慣，減少購買(mǎi)含糖飲料。體育課后可適量補充含電解質(zhì)的水，但不可用碳酸飲料代替。家長(cháng)可準備切好的水果塊放入水中增加風(fēng)味，培養健康飲水習慣。學(xué)校應保證飲水機清潔，定期更換濾芯確保水質(zhì)安全。