骨質(zhì)疏松可以運動(dòng)減肥嗎
骨質(zhì)疏松患者可通過(guò)低沖擊運動(dòng)控制體重，適宜運動(dòng)方式主要有游泳、快走、騎自行車(chē)、抗阻訓練、太極拳等。
1、游泳：
水中浮力可減輕關(guān)節負荷，蛙泳和自由泳能增強背部肌肉力量，改善脊柱穩定性。每周3-4次、每次30分鐘的中等強度游泳可有效消耗熱量，水溫建議保持在28-32℃以避免肌肉緊張。
2、快走：
平地快走對骨骼沖擊力較小，步速控制在每分鐘100-120步為宜。建議選擇有緩沖功能的運動(dòng)鞋，每日持續30-45分鐘可促進(jìn)骨代謝，同時(shí)搭配擺臂動(dòng)作增強上肢骨骼刺激。
3、騎自行車(chē)：
坐姿騎行可減少腰椎壓力，阻力調節以能保持每分鐘60-80轉踏頻為準。室內動(dòng)感單車(chē)應注意調整座椅高度至膝關(guān)節微屈狀態(tài)，每周3次、每次20分鐘的組合間歇訓練有助于脂肪代謝。
4、抗阻訓練：
使用彈力帶或自重訓練可刺激骨形成，重點(diǎn)鍛煉核心肌群和下肢大肌群。動(dòng)作包括靠墻靜蹲、跪姿俯臥撐等，每組8-12次重復，訓練時(shí)需保持脊柱中立位避免椎體受壓。
5、太極拳：
緩慢的移重心動(dòng)作能增強平衡能力，降低跌倒風(fēng)險。建議練習24式簡(jiǎn)化太極拳，重心轉換時(shí)配合腹式呼吸，每周5次以上可改善骨密度檢測指標。
骨質(zhì)疏松患者運動(dòng)減肥需遵循漸進(jìn)原則，運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸。飲食應保證每日1000-1200毫克鈣攝入，多食用乳制品、深綠色蔬菜及豆制品，同時(shí)補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免進(jìn)行跳躍、深蹲、球類(lèi)等高沖擊運動(dòng)，定期進(jìn)行骨密度檢測評估運動(dòng)效果，出現骨痛癥狀需立即停止運動(dòng)并就醫。
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