提肛運動(dòng)一天做多少個(gè)算成功了
提肛運動(dòng)一般每天做50-100次即可達到鍛煉效果，具體次數需根據個(gè)人耐受程度調整。
提肛運動(dòng)主要通過(guò)有規律地收縮和放松肛門(mén)周?chē)∪鈦?lái)增強盆底肌群力量。初期可從每天30次開(kāi)始分3組完成每組10次每次收縮保持3-5秒后放松。適應后逐漸增加至每次15-20次每日總次數控制在50-100次范圍內。鍛煉時(shí)應注意保持自然呼吸避免屏氣動(dòng)作幅度不宜過(guò)大以肌肉微酸為度。持續4-6周后可觀(guān)察到改善排尿控制、緩解輕度肛門(mén)墜脹等效果。
進(jìn)行提肛運動(dòng)期間應避免在飽腹或膀胱充盈時(shí)練習。若出現腰骶部酸痛或排便異常需暫停運動(dòng)。合并嚴重痔瘡急性期、盆腔炎癥或術(shù)后傷口未愈者不宜強行鍛煉。建議配合腹式呼吸練習每日飲水量保持2000毫升以上避免久坐久站。長(cháng)期堅持正確的提肛運動(dòng)可幫助預防壓力性尿失禁和輕度盆腔器官脫垂。
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