生活中五件事最傷女性關(guān)節:跪下擦地板
關(guān)鍵詞：
關(guān)節
你可能不知道，你通常的一些習慣可能是加速關(guān)節退化的原因。最近，據媒體報道，只要注意生活的細節，就能減少對關(guān)節的損傷。與此相對，首都醫科大學(xué)北京朝陽(yáng)醫院骨科主任杜心如主任醫生告訴記者，5個(gè)動(dòng)作最傷關(guān)節，通常
1.在樓梯
大小的身體關(guān)節中，膝關(guān)節最常見(jiàn)，最容易受傷。杜心如說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受4.8倍的體重，下樓梯時(shí)承受6.7倍的體重。膝關(guān)節容易產(chǎn)生壓力，長(cháng)時(shí)間容易引起軟骨之間的疼痛。
解決辦法:盡量放慢上下樓梯和上下坡時(shí)的速度，試試側身45-90度下坡時(shí)，盡量使用扶手的老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
2.跪下擦地板
杜心如說(shuō)，在門(mén)診有時(shí)會(huì )遇到膝蓋疼痛的女性來(lái)看醫生，她們大多是習慣在家跪下擦地板，引起髕骨股骨疼痛。跪著(zhù)擦地板，髕骨的壓力壓在股骨上，等于兩塊骨頭之間的軟骨直接壓在地上，時(shí)間一長(cháng)，膝蓋就伸不直，身體就抬不起來(lái)了。
解決辦法:盡量不要跪下擦地板。即使不跪下擦，也可以考慮在膝蓋下面墊上墊子，跪下的時(shí)間不要太長(cháng)。每10-20分鐘休息一次，保持血液循環(huán)，滋養關(guān)節軟骨。如果服的話(huà)，最好直接坐在地板上，準備長(cháng)椅。男人和女人都一樣。
3.盤(pán)腳坐
很多人喜歡盤(pán)腳坐，有些年輕人喜歡盤(pán)腳坐床，使用筆記本電腦。其實(shí)，盤(pán)腿坐著(zhù)的同時(shí)，膝蓋軟骨受到壓力，同時(shí)承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐著(zhù)的力道不對的話(huà)，時(shí)間一長(cháng)，膝蓋就會(huì )立刻疼得身體也疼。
解決辦法:有盤(pán)腳習慣的人，只彎一條腿，自然輕松就行了。不要把雙腳彎在一起，不要用力壓腳。
4.手過(guò)勞
家庭主婦做家務(wù)，勞動(dòng)量不大。但是，長(cháng)時(shí)間洗碗、擦地面等，胳膊關(guān)節肯定會(huì )痛。加上長(cháng)時(shí)間受涼水刺激，容易發(fā)炎。過(guò)度負重，則會(huì )引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節炎。
解決方案：注意勞逸結合，避免長(cháng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
5.看電腦、電視姿勢不對
頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。人體的頸部自然呈現C型曲線(xiàn)，是讓頭部在往下壓時(shí)，力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節。但是，現代人經(jīng)?？措娔X，看電視，但運動(dòng)少，頭部不知不覺(jué)前傾，長(cháng)期以來(lái)頸椎曲線(xiàn)發(fā)生變化，頸椎中、下段受力大，上班族、司機特別嚴重。
對腰椎的傷害大多來(lái)自姿勢不好或力量不當。胸椎和肋骨多被固定，幾乎所有活動(dòng)所需的重量都交給腰椎，姿勢不好的話(huà)，重量會(huì )壓在腰椎的幾個(gè)部分，每天積累的話(huà)，壓力會(huì )變差。不小心，在日常生活中，舉行行李，突然彎腰撿東西，搬書(shū)，穿襪子，咳嗽，打噴嚏等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可能會(huì )傷到腰椎。
解決方案:人脊椎設計成一節，是因為人類(lèi)有時(shí)會(huì )彎曲活動(dòng)，即使某種姿勢特別標準正確，一直維持下去也會(huì )疲勞發(fā)炎，所以必須盡量保持身體的放松。保養頸椎和腰椎的方法很簡(jiǎn)單，無(wú)論什么姿勢，每30-50分鐘移動(dòng)一次，改變姿勢，都能減輕頸椎和腰椎的疲勞和壓力。
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