過(guò)度勞累手疼可通過(guò)熱敷按摩、調整姿勢、局部用藥、佩戴護具、充分休息等方式緩解。過(guò)度勞累手疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、腕管綜合征、關(guān)節炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹扶他林乳膏或辣椒堿軟膏可增強效果，注意避開(kāi)皮膚破損處。每日重復2-3次能緩解肌肉筋膜粘連。

2、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間保持抓握或屈腕姿勢，每30分鐘活動(dòng)手腕關(guān)節做背伸運動(dòng)。使用人體工學(xué)鍵盤(pán)和鼠標墊，工作時(shí)前臂與桌面呈15度角可減輕腕管壓力。睡眠時(shí)用枕頭墊高手腕防止神經(jīng)受壓。

3、局部用藥

雙氯芬酸二乙胺乳膏可直接涂抹疼痛部位，洛索洛芬鈉貼劑適用于腕關(guān)節周?chē)N敷?？诜悸宸揖忈屇z囊需在醫生指導下使用，合并胃病患者應配合奧美拉唑腸溶膠囊保護胃腸黏膜。

4、佩戴護具

白天活動(dòng)時(shí)佩戴腕關(guān)節固定支具限制過(guò)度屈伸，夜間使用硬質(zhì)護腕保持中立位。選擇透氣材質(zhì)且松緊適中的護具，連續佩戴不超過(guò)2周以免肌肉萎縮。護具需配合康復鍛煉逐步減少依賴(lài)。

5、充分休息

暫停引發(fā)疼痛的重復性手部動(dòng)作至少48小時(shí)，睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)。急性期可采用懸吊帶暫時(shí)制動(dòng)，恢復期逐步進(jìn)行握力球訓練。長(cháng)期勞累者需重新分配工作任務(wù)強度。

日常應保持手部溫暖避免受涼，攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物有助于神經(jīng)修復。工作時(shí)設置定時(shí)提醒休息，進(jìn)行手指伸展操預防僵硬。若疼痛持續超過(guò)1周或出現麻木無(wú)力，需及時(shí)就診排除骨折、頸椎病等器質(zhì)性疾病?；謴推陂g避免提重物和冷水刺激，可配合紅外線(xiàn)理療儀輔助治療。