產(chǎn)后如何恢復身材 產(chǎn)后恢復瑜伽訓練需要這樣做
為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要。產(chǎn)后開(kāi)始運動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始，而且很重要。那么，在產(chǎn)后做什么瑜伽好呢?
添了寶寶，成為幸福媽媽的同時(shí)，影響成為美麗媽媽的麻煩問(wèn)題也隨之而至，她們普遍面對的是:體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現松馳、下垂，腿變粗了，生完孩子或哺乳結束后，如何有效恢復以前的曼妙身材呢?
1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)
至少6星期后再去瘦身
一天只吃一頓的做法將會(huì )使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運動(dòng)可能會(huì )導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運動(dòng)則會(huì )使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，一些關(guān)節特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì )更加危險。美國布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是:新媽媽?xiě)摲置渲辽?個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。
產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來(lái)定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。俱樂(lè )部在接受產(chǎn)婦報名時(shí)要求同時(shí)出具醫院的健康證明。
2、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問(wèn)題
據統計大約有10%的婦女生育后會(huì )逐漸“發(fā)?！岸逝?。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應訓練，產(chǎn)后體形恢復會(huì )更快一些。
產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題。其產(chǎn)后健身培訓主要是針對這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部?jì)葘拥囊恍┬〖∪獾慕∩?，之所以腹部成為重點(diǎn)，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開(kāi)。產(chǎn)后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。
3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)
新媽媽瑜伽塑身
練習前，在音樂(lè )背景下先做呼吸運動(dòng):仰臥位，膝關(guān)節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動(dòng)腹部活動(dòng)內臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)
產(chǎn)前控制淀粉
在飲食方面，產(chǎn)前最后兩個(gè)月時(shí)，對淀粉之類(lèi)的食品稍加控制。她感到自己沒(méi)有刻意地進(jìn)行鍛煉，身體恢復95%靠的是自然天成。
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)。
按摩骨盆幫助收縮
產(chǎn)后第一個(gè)月很重要。那時(shí)骨質(zhì)疏松，側臥，讓家里人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過(guò)了時(shí)期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以后，對飯量有所控制，活動(dòng)量加大，體重很快就減下來(lái)了。另一個(gè)私人推薦是:趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做半小時(shí)，堅持一年，能有效地恢復腹肌
6、側腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細腰)
一邊聽(tīng)著(zhù)Mp3，行走與跑步相結合的遠足運動(dòng)。每天堅持4公里，不追求速度，跑不動(dòng)時(shí)就選擇走，半年之后，減肥效果明顯，回到懷孕前的身體狀況。
堅持遠足運動(dòng)減脂明顯
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！